Vì sao chơi Pickleball lại gây đau cổ tay? Nguyên nhân và cách phục hồi

Nguyên nhân gây đau cổ tay khi chơi Pickleball

Đau cổ tay là tình trạng khá phổ biến với người chơi Pickleball, đặc biệt khi trò chơi ngày càng chú trọng đến những cú đánh sử dụng cổ tay nhiều như flick hay roll ở gần lưới. Có hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.

Thứ nhất là chấn thương do lặp lại động tác. Khi cổ tay phải xoay, gập hoặc bẻ nhiều lần trong một buổi chơi, các cơ và dây chằng bên trong có thể bị vi chấn thương. Sự tích tụ này khiến cổ tay nhức mỏi và đau âm ỉ. Những ai thường xuyên dinking hoặc roll bóng sẽ dễ gặp tình trạng này hơn.

Thứ hai là chấn thương do va chạm hoặc quá sức. Khi bạn vung vợt mạnh, di chuyển sai tư thế hoặc cầm vợt quá chặt, lực tác động có thể làm căng cơ và gây bong gân. Điều này thường xuất hiện ở những trận đấu có cường độ cao hoặc khi người chơi cố gắng xử lý bóng khó.

Triệu chứng cần lưu ý

Người chơi Pickleball bị đau cổ tay thường có các dấu hiệu khá dễ nhận biết. Cổ tay có thể đau âm ỉ liên tục hoặc đau nhói khi thực hiện những động tác cụ thể. Một số người cảm thấy khó gập hoặc xoay cổ tay, thậm chí lực nắm vợt yếu đi khiến việc kiểm soát bóng trở nên khó khăn. Một số trường hợp còn xuất hiện cảm giác lục cục trong khớp, dấu hiệu cho thấy dây chằng có thể đã bị tổn thương nặng và cần thời gian phục hồi dài hơn.

Cách phục hồi đau cổ tay khi chơi Pickleball

Điều quan trọng nhất khi cổ tay bắt đầu đau là phải nghỉ ngơi. Việc tiếp tục chơi trong lúc đau chỉ khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Sau khi giảm hoạt động, bạn có thể kết hợp các bài tập nhẹ để hỗ trợ hồi phục. Bài tập gập cổ tay hướng lên được thực hiện bằng cách đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay ngửa lên, cầm tạ nhỏ hoặc vợt rồi gập cổ tay lên cao, giữ vài giây rồi hạ xuống chậm rãi. Động tác này giúp cơ cổ tay khỏe hơn.

Bài tập duỗi cổ tay hướng xuống thì ngược lại, bạn úp lòng bàn tay xuống và nâng cổ tay lên. Giữ trong vài giây rồi hạ xuống, tập chậm rãi để kiểm soát lực. Ngoài ra, bạn có thể tập xoay cổ tay với cây vợt. Cầm vợt song song mặt đất, sau đó xoay để vợt dần chuyển thành vuông góc, rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác này giúp tăng sự linh hoạt và cải thiện khả năng kiểm soát khớp. Các bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng sức mạnh, độ ổn định và sự linh hoạt, nhờ đó cổ tay có thể chịu được áp lực tốt hơn khi chơi.

Phòng ngừa chấn thương cổ tay khi chơi Pickleball

Bên cạnh phục hồi, việc phòng ngừa cũng rất quan trọng. Người chơi nên tập thói quen cầm vợt vừa đủ chắc, không siết quá mạnh để tránh tạo áp lực không cần thiết lên cổ tay. Trước khi vào sân, hãy dành vài phút khởi động, xoay khớp và làm nóng cơ thể. Việc bổ sung các bài tập tăng cường cổ tay vào thói quen tập luyện hằng ngày cũng giúp cơ và dây chằng khỏe hơn. Trong một số trường hợp, sử dụng nẹp hoặc băng cổ tay có thể giúp ổn định khớp và hạn chế chấn thương tái phát.

Đọc ngay bài viết Cách Giảm Chấn Thương Khi Chơi Pickleball Nhờ Vào Vị Trí Đúng ngay nhé!

Có nên tiếp tục chơi Pickleball khi bị đau cổ tay?

Nhiều người băn khoăn liệu có thể tiếp tục chơi khi cổ tay vẫn còn đau. Nếu cơn đau nhẹ và không ảnh hưởng nhiều, bạn có thể chơi với cường độ thấp hơn, nhưng cần theo dõi chặt chẽ phản ứng của cơ thể. Cơn đau chính là tín hiệu cảnh báo, vì vậy nếu cảm thấy tình trạng nặng hơn thì nên dừng lại. Nghỉ ngơi vài ngày, kết hợp với bài tập nhẹ sẽ giúp cổ tay hồi phục. Trường hợp đau kéo dài hoặc tăng dần, bạn nên tìm đến chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Kết luận

Đau cổ tay khi chơi Pickleball thường bắt nguồn từ việc lặp đi lặp lại động tác hoặc do chấn thương quá sức. Việc nhận biết sớm nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phục hồi như nghỉ ngơi, tập các bài tăng cường cơ cổ tay và điều chỉnh cách cầm vợt sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại sân đấu. Hãy dành sự quan tâm đúng mức cho cơ thể để có thể gắn bó lâu dài với Pickleball mà không bị gián đoạn bởi chấn thương.