Stretching trong Pickleball “bí kíp” đơn giản giúp bạn chơi bền và hiệu quả hơn

Vì sao giãn cơ quan trọng trong Pickleball?

Sự linh hoạt khi thi đấu là một lợi thế rất lớn. Người có khả năng giãn cơ tốt dễ dàng hạ thấp người để trả bóng, giữ thăng bằng khi bị dồn ép và nhanh chóng xoay chuyển hướng di chuyển. Trong một pha đôi công ở khu vực kitchen, người chơi liên tục hạ thấp trọng tâm, lunge hoặc squat để kiểm soát bóng. Nếu cơ thể cứng nhắc, những động tác này vừa khó thực hiện vừa dễ gây đau mỏi sau trận.

Stretching trong Pickleball “bí kíp” đơn giản giúp bạn chơi bền và hiệu quả hơn

Giãn cơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế chấn thương. Pickleball đòi hỏi cơ thể thường xuyên cúi người, xoay hông, bật nhảy và di chuyển nhanh trong thời gian ngắn. Cơ bắp và khớp nếu không được chuẩn bị tốt sẽ dễ chịu áp lực, dẫn đến đau lưng, căng cơ hoặc thậm chí chấn thương dài hạn.

Tham khảo thêm bài viết Cách chiến thắng trong Pickleball bằng chiến thuật ép đối thủ mắc lỗi

Nên giãn cơ như thế nào?

Việc giãn cơ nào cũng tốt hơn là không làm. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả, nên ưu tiên giãn cơ chủ động thay vì chỉ giữ một tư thế như cúi chạm mũi chân. Các động tác có chuyển động như bước kết hợp chạm mũi chân, chùng chân tiến lùi, xoay lưng hay xoay hông sẽ giúp cơ thể nóng lên và linh hoạt hơn.

Stretching trong Pickleball “bí kíp” đơn giản giúp bạn chơi bền và hiệu quả hơn

Trong Pickleball, ba nhóm cơ quan trọng nhất cần được quan tâm là chân, lưng và hông. Đôi chân phải chịu phần lớn khối lượng vận động vì liên tục di chuyển ngắn và hạ thấp trọng tâm. Lưng lại thường xuyên xoay, vặn và cúi nên rất dễ bị mỏi sau trận. Trong khi đó, hông và vùng core ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định và sức mạnh khi thực hiện cú đánh. Nếu dành thời gian giãn cơ đều đặn cho những bộ phận này, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt về khả năng di chuyển và phục hồi.

Tham khảo thêm bài viết Bí quyết hít thở giúp duy trì sức bền trên sân pickleball

Khi nào nên giãn cơ?

Một sai lầm phổ biến là chỉ giãn cơ nhanh vài chục giây trước khi vào sân. Thực tế, để có tác dụng rõ rệt, giãn cơ cần được thực hiện thường xuyên và có kế hoạch. Nhiều người chọn giãn cơ vào buổi sáng để cơ thể khởi động cho ngày mới, sau đó lặp lại trước khi thi đấu. Tuy nhiên, không nên giãn cơ ngay sát giờ ra sân vì cơ thể chưa kịp thích ứng. Một số khác lại ưu tiên giãn cơ vào buổi tối hoặc sau khi chơi xong để giúp cơ bắp thư giãn. Dù theo cách nào, điều quan trọng là duy trì thói quen đều đặn thay vì chỉ thực hiện khi nhớ ra.

Stretching trong Pickleball “bí kíp” đơn giản giúp bạn chơi bền và hiệu quả hơn

Kết luận

Giãn cơ không phải giải pháp giúp bạn giỏi lên ngay lập tức trong Pickleball, nhưng lại là thói quen quan trọng để duy trì sức bền, giảm chấn thương và cải thiện khả năng di chuyển. Chỉ cần dành khoảng 20 phút mỗi ngày cho stretching, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về độ linh hoạt và sự thoải mái sau mỗi trận đấu. Nếu muốn gắn bó lâu dài với Pickleball và chơi với phong độ ổn định hơn, hãy bắt đầu giãn cơ ngay từ hôm nay. Và đừng quên, Tuấn Việt Sport luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao trải nghiệm và kỹ năng Pickleball.