Mẹo phòng tránh mất nước và cháy nắng khi chơi Pickleball mùa hè

Nhiệt độ trên sân và tác động đến cơ thể

Khi chơi Pickleball vào những ngày oi bức, người chơi thường phải đối mặt với điều kiện khắc nghiệt hơn nhiều so với không khí bên ngoài. Thực tế, mặt sân có thể nóng hơn từ 8–10°C, khiến cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi và hơi thở. Trong một giờ vận động, lượng nước thất thoát có thể lên đến 2,4 lít. Chỉ cần mất 1–2% trọng lượng cơ thể do thiếu nước, bạn đã có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn hoặc khó giữ thăng bằng. Khi mức độ mất nước tăng lên khoảng 5%, tình trạng kiệt sức vì nóng có thể xảy ra và nếu để mất trên 9%, nguy cơ đe dọa tính mạng là rất lớn.

Mẹo phòng tránh mất nước và cháy nắng khi chơi Pickleball mùa hè

Nhận biết dấu hiệu mất nước

Mất nước có thể xuất hiện từ nhẹ đến nặng với nhiều biểu hiện khác nhau. Ở mức độ nhẹ, người chơi thường thấy khát, miệng khô, cơ thể uể oải và giảm tần suất đi tiểu. Một số người còn xuất hiện đau đầu, hoa mắt và cảm giác mệt mỏi cơ bắp. Khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, da có thể khô và không tiết mồ hôi, tim đập nhanh, huyết áp giảm, kèm theo lú lẫn hoặc thậm chí ngất xỉu. Một cách đơn giản để kiểm soát là quan sát màu nước tiểu: nếu vàng nhạt, cơ thể vẫn đủ nước; nếu vàng đậm hoặc sẫm màu, bạn cần bổ sung nước ngay lập tức.

Cách bổ sung nước khi thi đấu

Để tránh tình trạng thiếu nước, bạn nên uống trước khi vào sân, duy trì trong lúc chơi và tiếp tục sau khi trận đấu kết thúc. Không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới bổ sung vì cơn khát thường đến muộn hơn so với thực tế cơ thể cần. Trong một giờ vận động, cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa khoảng 890 ml nước, do đó việc uống dồn dập quá nhiều cũng không mang lại hiệu quả. Ngoài nước lọc, bạn có thể kết hợp sử dụng nước điện giải hoặc đồ uống thể thao để bổ sung muối khoáng và carbohydrate. Những loại đồ uống này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh hơn mà còn cung cấp năng lượng, hỗ trợ duy trì sức bền trong suốt quá trình vận động.

Mẹo phòng tránh mất nước và cháy nắng khi chơi Pickleball mùa hè

Trang phục để giữ mát và thoải mái

Lựa chọn trang phục phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn dưới thời tiết nắng gắt. Quần áo sáng màu có khả năng phản xạ ánh nắng tốt hơn, đồng thời chất liệu mỏng nhẹ và thoáng khí giúp không khí lưu thông, hỗ trợ làm mát cơ thể. Mũ hoặc visor có tác dụng che nắng trực tiếp cho đầu và mắt, trong khi kính râm chống tia UV bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng gắt. Đây là những chi tiết nhỏ nhưng lại mang đến sự khác biệt rõ rệt khi bạn chơi trong điều kiện nóng bức.

Mẹo phòng tránh mất nước và cháy nắng khi chơi Pickleball mùa hè

Nguy cơ cháy nắng khi chơi Pickleball

Ngoài mất nước, cháy nắng cũng là vấn đề đáng lo ngại. Chỉ sau 15 phút dưới nắng gắt, da đã có thể bị tổn thương, đặc biệt với những người có làn da sáng màu. Trường hợp nhẹ có thể tự chăm sóc bằng cách tắm nước mát, uống nhiều nước và dùng sản phẩm làm dịu da. Tuy nhiên, nếu da phồng rộp trên diện rộng, kèm sốt, đau đầu dữ dội hoặc buồn nôn, bạn cần đến cơ sở y tế ngay. Quan trọng hơn cả vẫn là phòng ngừa: sử dụng kem chống nắng SPF 30 trở lên, che chắn da bằng trang phục và hạn chế chơi ngoài trời từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.

Kết luận

Chơi Pickleball trong điều kiện nắng nóng đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng để bảo vệ sức khỏe và duy trì phong độ trên sân. Việc bổ sung nước đúng cách, chọn trang phục thoáng mát và chú ý chống nắng sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro mất nước hay cháy nắng. Bên cạnh đó, những phụ kiện pickleball phù hợp như mũ, kính râm, hay bình nước thể thao cũng góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ người chơi thi đấu an toàn và thoải mái. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm chất lượng, Tuấn Việt Sport là địa chỉ đáng tin cậy để lựa chọn dụng cụ và phụ kiện pickleball, giúp bạn sẵn sàng tận hưởng trọn vẹn niềm vui trên sân.