Chơi Pickleball lúc nào tốt nhất? Phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác và mùa trong năm

Nhịp sinh học ảnh hưởng đến phong độ khi chơi Pickleball

Cơ thể con người vận hành theo một chu kỳ 24 giờ gọi là nhịp sinh học (circadian rhythm). Đây là chiếc “đồng hồ sinh học” kiểm soát mức năng lượng, khả năng tập trung, sức mạnh cơ bắp và tốc độ phản xạ. Nghiên cứu cho thấy hiệu suất vận động có thể chênh lệch đến 26% tùy thời điểm trong ngày mà bạn tập luyện hoặc thi đấu. Với một môn thể thao đòi hỏi phản xạ nhanh như Pickleball, sự khác biệt này có thể quyết định kết quả của một trận đấu.

Chơi Pickleball lúc nào tốt nhất? Phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác và mùa trong năm

Các khung giờ phổ biến và đặc điểm của từng thời điểm

Buổi sáng từ 6 đến 9 giờ thường mang lại cảm giác tỉnh táo về tinh thần, đặc biệt là trong mùa hè khi thời tiết mát mẻ. Tuy nhiên, cơ bắp và khớp chưa hoàn toàn nóng lên, nhất là ở những người trên 50 tuổi, nên việc khởi động kỹ là điều cần thiết.

Khung giờ từ trưa đến đầu giờ chiều, khoảng 12 đến 15 giờ, là lúc cơ bắp đã ấm và phản xạ nhanh hơn. Dù vậy, vào mùa hè, đây cũng là thời điểm nhiệt độ ngoài trời cao nhất, dễ gây mất sức và mệt mỏi nếu chơi ngoài trời. Nếu thi đấu trong nhà, đây lại là một khoảng thời gian khá hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi khi chọn khoảng 10 đến 14 giờ để tránh nắng gắt buổi trưa nhưng vẫn tận dụng được sự dẻo dai của cơ thể.

Buổi chiều đến đầu tối, từ 16 đến 19 giờ, thường là thời điểm mà nhiều người dưới 60 tuổi đạt phong độ thể lực cao nhất. Nhiệt độ cơ thể tăng, khả năng phản xạ nhanh và cơ bắp linh hoạt giúp các trận đấu diễn ra sôi nổi. Tuy nhiên, nếu đã làm việc cả ngày, thể lực và tinh thần có thể giảm sút, nên cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh.

Chơi Pickleball lúc nào tốt nhất? Phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác và mùa trong năm

Ảnh hưởng của mùa trong năm đến thời điểm chơi

Mùa hè, khung giờ sáng sớm từ 6 đến 8 giờ hoặc buổi tối sau 19 giờ thường dễ chịu hơn nhờ không khí mát mẻ và ít nắng gắt. Người cao tuổi nên tránh thi đấu vào khoảng 11 đến 16 giờ vì nguy cơ mất nước, mệt mỏi và quá tải nhiệt.

Vào mùa đông, thời điểm từ 11 đến 14 giờ được nhiều người lựa chọn vì nhiệt độ ấm hơn và ánh sáng tốt giúp tầm nhìn rõ ràng hơn. Việc tránh chơi quá sớm vào sáng mùa đông cũng giúp hạn chế tình trạng căng cơ hoặc chấn thương do cơ bắp lạnh.

Mùa xuân và mùa thu mang lại sự dễ chịu với nhiệt độ ổn định, độ ẩm thấp và ít biến động thời tiết. Trong hai mùa này, người chơi có thể linh hoạt chọn từ 9 giờ sáng đến 16 giờ chiều tùy vào lịch trình và thể trạng.

Chơi Pickleball lúc nào tốt nhất? Phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác và mùa trong năm

Chọn thời điểm dựa trên ngày trong tuần

Ngày thường, các khung giờ sáng sớm và sau giờ làm việc thường đông người, đặc biệt là ở các sân công cộng. Người cao tuổi hoặc những ai muốn không gian thoải mái hơn thường chọn cuối buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Cuối tuần, nhiều người chọn khoảng 9 đến 11 giờ sáng để vừa tận hưởng thời tiết dễ chịu vừa đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng vận động.

Yếu tố cá nhân quyết định “giờ vàng” của riêng bạn

Ngoài yếu tố thời tiết và lịch sinh hoạt, thói quen sinh học cá nhân hay còn gọi là chronotype đóng vai trò quan trọng. Một số người hoạt động tốt vào sáng sớm, trong khi người khác chỉ thực sự sung sức vào buổi chiều hoặc tối. Nếu bạn thấy tinh thần mơ màng vào buổi sáng, hãy tránh các trận đấu quá sớm. Nếu khớp gối hay nhức mỏi vào cuối ngày, hãy chọn thời điểm sớm hơn để thi đấu. Ngược lại, nếu bạn yêu thích bầu không khí sôi động của buổi tối, hãy duy trì thói quen đó.

Chơi Pickleball lúc nào tốt nhất? Phụ thuộc vào sức khỏe, tuổi tác và mùa trong năm

Kết luận

Không có một khung giờ chung cho tất cả mọi người khi chơi Pickleball. Thời điểm tốt nhất phụ thuộc vào thể trạng, tuổi tác, thời tiết và cả nhịp sinh hoạt cá nhân. Hãy thử chơi ở nhiều khung giờ khác nhau, lắng nghe cơ thể và theo dõi phong độ thi đấu của mình, từ đó điều chỉnh để tìm ra khoảng thời gian phù hợp nhất. Khi chọn được thời điểm giúp bạn duy trì năng lượng, hạn chế chấn thương và tận hưởng trọn vẹn từng pha bóng, mỗi trận đấu sẽ trở nên thú vị hơn rất nhiều.

Nếu bạn đang tìm kiếm vợt, bóng hoặc các phụ kiện Pickleball để sẵn sàng cho những trận đấu ở “giờ vàng” của riêng mình, hãy tham khảo tại Tuấn Việt Sport nơi cung cấp đầy đủ sản phẩm chất lượng, hỗ trợ bạn chơi tốt hơn ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Xem thêm bài viết Các Chiến Thuật One-Two Punch Hiệu Quả Nhất Trong Pickleball tại đây nhé!