Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball cho người trung niên và cao tuổi

Ai cần quan tâm đến bảo hộ khi chơi Pickleball?

Nhiều người cho rằng té ngã chỉ xảy ra ở tuổi 70 trở lên, nhưng thực tế thống kê lại cho thấy phần lớn các ca gãy xương khi chơi Pickleball đến từ nhóm 55 tuổi trở lên. Hơn 85% các trường hợp phải nhập viện liên quan đến gãy xương cổ tay, gãy xương hông hoặc trật khớp vai xảy ra ở độ tuổi này. Điều đáng nói là đa số người gặp chấn thương đều là những người khỏe mạnh, năng động và có kinh nghiệm chơi. Tốc độ và sự bất ngờ trong các pha bóng Pickleball có thể khiến ngay cả người chơi dày dạn cũng mất thăng bằng và té ngã.

Những người trên 60 tuổi chơi thường xuyên từ ba buổi mỗi tuần, người có mật độ xương thấp, từng té ngã dù chỉ nhẹ, đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật hông hoặc gối, hoặc phụ nữ trên 65 tuổi đều thuộc nhóm nên cân nhắc sử dụng thiết bị bảo hộ khi ra sân.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball cho người trung niên và cao tuổi

Các giải pháp bảo vệ bản thân khi chơi Pickleball

Bảo vệ cổ tay là một trong những biện pháp quan trọng nhất vì khi té, người chơi thường chống tay để đỡ cơ thể, dẫn tới nguy cơ gãy xương cao. Hiện nay, băng bảo vệ cổ tay được thiết kế gọn nhẹ, linh hoạt, không cản trở việc cầm vợt và có khả năng hấp thụ lực va chạm. Nghiên cứu trên vận động viên trượt băng lớn tuổi cho thấy sử dụng loại bảo hộ này có thể giảm tới 60% nguy cơ gãy cổ tay.

Bên cạnh đó, hông là khu vực chịu lực lớn khi té sang ngang. Đệm bảo vệ hông hiện được sản xuất dạng quần hoặc đai mỏng, dễ mặc bên trong quần thể thao. Nhiều nghiên cứu cho thấy ở người có mật độ xương thấp, việc sử dụng đệm hông có thể giảm đến 80% nguy cơ gãy xương. Người trên 65 tuổi, đặc biệt là phụ nữ, nên cân nhắc sử dụng thiết bị này nếu chơi trên sân cứng.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball cho người trung niên và cao tuổi

Giày cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Nhiều người vẫn sử dụng giày chạy bộ hoặc giày đã mòn đế để chơi, khiến nguy cơ trượt ngã tăng cao. Giày chơi Pickleball cần có phần hỗ trợ bên để hạn chế lật cổ chân, đệm giảm chấn ở giữa đế để bảo vệ khớp, và phần đế bám phù hợp với mặt sân. Giày chuyên dụng giúp giảm tới 40% nguy cơ trượt và chấn thương mắt cá.

Đối với người từng bị chấn động não hoặc đang sử dụng thuốc chống đông máu, việc đội mũ bảo vệ đầu khi chơi là điều nên cân nhắc. Hiện đã có những loại mũ bảo hộ có hình dáng như mũ bóng chày, bên trong tích hợp lớp vỏ cứng, vừa giúp bảo vệ vừa đảm bảo yếu tố thẩm mỹ.

Cải thiện sân bãi để giảm nguy cơ té ngã

Không chỉ người chơi, điều kiện sân bãi cũng góp phần lớn vào việc gây chấn thương. Sân bê tông hoặc nhựa asphalt truyền lực rất mạnh khi té, làm tăng mức độ tổn thương. Những bề mặt không bằng phẳng, có vết nứt hoặc khoảng trống hẹp sau baseline dễ khiến người chơi vấp ngã hoặc va chạm. Để cải thiện, có thể phủ lớp bề mặt mềm hơn, lắp đặt gạch cao su hoặc vật liệu giảm chấn, và đảm bảo khoảng trống ít nhất 1,5m phía sau baseline. Những chi tiết tưởng nhỏ nhưng giúp hạn chế đáng kể tác động khi té ngã.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball cho người trung niên và cao tuổi

Bảo hộ có thực sự hiệu quả?

Không một thiết bị nào có thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ té ngã, nhưng khi kết hợp nhiều biện pháp, mức độ chấn thương có thể giảm rõ rệt. Sử dụng đồng thời băng bảo vệ cổ tay, đệm hông, giày chuyên dụng và cải thiện sân bãi sẽ giúp người chơi di chuyển tự tin hơn. Sự tự tin này không chỉ bảo vệ cơ thể mà còn cải thiện phản xạ và thăng bằng, giảm đáng kể các tình huống mất kiểm soát.

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball cho người trung niên và cao tuổi

Pickleball mang lại niềm vui, sự kết nối và vận động bổ ích cho nhiều lứa tuổi, nhưng nguy cơ té ngã vẫn hiện hữu, đặc biệt với người chơi trên 55 tuổi. Việc chủ động trang bị băng cổ tay, đệm hông, giày phù hợp và cải thiện điều kiện sân sẽ giúp giảm chấn thương, bảo vệ sức khỏe và kéo dài thời gian gắn bó với môn thể thao này. Hãy chơi hết mình nhưng luôn giữ an toàn để tận hưởng Pickleball lâu dài. Nếu bạn đang tìm kiếm các thiết bị bảo hộ và phụ kiện Pickleball chất lượng, Tuấn Việt Sport sẽ là địa chỉ đáng tin cậy để bạn lựa chọn và đồng hành trên mọi trận đấu.

Xem thêm bài viết Phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball với bài tập Prehab tại đây nhé!