Vì sao cần khởi động trước khi chơi Pickleball?
Nhiều người thường đến sân trong trạng thái vội vã, xỏ giày và cầm vợt ngay lập tức để bước vào trận đấu. Tuy nhiên, bỏ qua bước khởi động khiến cơ thể chưa kịp thích nghi với nhịp vận động, dẫn đến khả năng phản xạ chậm, khó kiểm soát cú đánh và dễ gặp chấn thương ở gân, cơ hay khớp. Chỉ cần dành 5–10 phút để làm nóng cơ thể, bạn sẽ cảm thấy di chuyển linh hoạt hơn, đánh bóng chắc chắn hơn và quan trọng nhất là bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Các bước khởi động Pickleball 5–10 phút
Massage thả lỏng cơ
Trước tiên, bạn có thể dùng súng massage để làm nóng các nhóm cơ chính. Hãy di chuyển nhẹ nhàng thiết bị này trên cánh tay thuận, đặc biệt là cẳng tay và vai, sau đó chuyển sang lưng và chân. Mỗi vùng cơ chỉ cần khoảng 30–40 giây để thả lỏng, đủ giúp cơ bắp bớt căng cứng sau cả ngày làm việc.
Kích hoạt cổ tay và vai
Tiếp theo, hãy dùng bóng xoay để khởi động cổ tay và vai. Bạn cầm bóng, xoay cổ tay theo hướng lên xuống, lúc lòng bàn tay úp, lúc ngửa. Khi đã quen, hãy đưa động tác lên cao hơn, ngang vai hoặc trên vai để cơ vai được kích hoạt. Bài tập này không tốn quá 40 giây nhưng rất hữu ích vì trong Pickleball, cổ tay và vai là hai khu vực hoạt động liên tục.
Giãn gân Achilles và khởi động bắp chân
Đặt một bàn chân lên miếng độn, dồn gối về phía trước và giữ trong 2 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Đây là cách đơn giản để làm nóng gân Achilles – bộ phận rất dễ bị chấn thương khi phải dừng đột ngột hay đổi hướng nhanh. Ngay sau đó, bạn có thể tập nhón gót trên miếng độn. Mỗi lần nhón giữ trong 2 giây, lặp lại 10 lần. Bắp chân được kích hoạt sẽ giúp bạn phản ứng nhanh hơn trong từng pha bóng.
Squat với dây kháng lực
Đeo dây quanh đầu gối, đứng trên miếng độn rồi hạ người xuống squat. Khi squat, bạn đẩy gối ra ngoài để cơ mông, đùi trước và đùi sau cùng hoạt động. Chỉ trong 40 giây, nhóm cơ lớn nhất của cơ thể đã sẵn sàng cho việc di chuyển và bật nhảy trên sân.
Bước ngang và bước tới lui
Vẫn giữ dây kháng lực, bạn hạ thấp trọng tâm và bước ngang sang một bên 10 bước rồi đổi hướng. Sau đó, tiếp tục bước về phía trước rồi lùi lại, luôn giữ cho gối mở ra ngoài. Mỗi dạng bước tập trong khoảng 45 giây, sẽ giúp chân linh hoạt và tăng sự ổn định khi di chuyển.
Kích hoạt lưng và vai với dây đàn hồi
Cầm dây bằng hai tay, kéo rộng sang ngang sao cho tay thẳng hàng với vai. Giữ trong 2 giây rồi đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 30 giây. Tiếp đó, bạn có thể tập dislocates: cầm dây, đưa qua đầu ra sau lưng rồi trở về trước. Động tác này cũng nên lặp lại trong 30 giây để làm dẻo khớp vai.
Kết luận
Khởi động trước khi chơi Pickleball không mất nhiều thời gian nhưng lại mang đến sự khác biệt rõ rệt cho phong độ và sức khỏe. Chỉ cần 5–10 phút, bạn đã giúp cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế chấn thương và sẵn sàng nhập cuộc ngay từ những pha bóng đầu tiên. Hãy duy trì thói quen khởi động đều đặn để nâng cao chất lượng trận đấu và bảo vệ cơ thể lâu dài. Nếu bạn đang tìm kiếm phụ kiện hoặc dụng cụ hỗ trợ khởi động và chơi Pickleball, hãy tham khảo ngay tại Tuấn Việt Sport để có sự chuẩn bị tốt nhất cho mỗi buổi ra sân.
Thông tin liên hệ
Trụ sở công ty TNHH Xây dựng Thương mại và Dịch vụ Tuấn Việt
- Địa chỉ: 420 Diên Hồng, Phường Hòa Xuân, Quận Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng.
- Email: tuanvietsport@gmail.com
Văn phòng Hồ Chí Minh
- Địa chỉ: 106 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
- Email: tuanvietsportmarketing@gmail.com
Hotline/Zalo hỗ trợ 24/24: 0915.561.223
Tư vấn và CSKH: 0765.332.662 (Zalo)
Website: https://tuanviet.vn/
Facebook: TUẤN VIỆT SPORT
Xem thêm bài viết
