Bà bầu chơi pickleball có an toàn không Các chuyên gia nói gì?

Bà bầu chơi pickleball vì sao gây nhiều tranh cãi

Hình ảnh Trâm Anh bà xã ca sĩ JustaTee xuất hiện trên sân pickleball khi đang mang thai nhanh chóng thu hút sự chú ý của cộng đồng pickleball Việt Nam. Với một bộ phận người chơi, đây là minh chứng cho lối sống năng động, cho thấy phụ nữ mang thai vẫn có thể duy trì thói quen vận động nếu sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, cũng chính hình ảnh này đã làm dấy lên nhiều tranh luận xoay quanh ranh giới giữa vận động lành mạnh và rủi ro tiềm ẩn trong thai kỳ.

Bà bầu chơi pickleball có an toàn không Các chuyên gia nói gì?

Nguyên nhân khiến chủ đề “bà bầu chơi pickleball” gây tranh cãi đến từ nhiều góc nhìn khác nhau:

Pickleball được xem là môn thể thao nhẹ, sân nhỏ, tốc độ bóng không quá cao, dễ khiến nhiều người cho rằng phù hợp với thai phụ hơn so với tennis hay cầu lông.
Quan điểm y khoa hiện đại khuyến khích vận động khi mang thai, miễn là cường độ vừa phải và người chơi không có tiền sử bệnh lý nguy cơ. Điều này khiến không ít người ủng hộ việc tiếp tục chơi pickleball trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Tính đối kháng và chuyển động đột ngột của pickleball, như xoay người, dừng gấp hay di chuyển ngang, lại làm dấy lên lo ngại về nguy cơ té ngã, mất thăng bằng – yếu tố đặc biệt nhạy cảm với phụ nữ mang thai.

Tranh cãi càng rõ rệt hơn khi nhìn ra thế giới. Nhiều vận động viên pickleball nữ như Barbara Sabates, Loryn Hansbrough hay Brooke Buckner từng tiếp tục ra sân trong thời gian mang thai, thậm chí có người thi đấu khi đã bước sang tam cá nguyệt thứ ba. Những trường hợp này thường được viện dẫn như bằng chứng cho thấy pickleball không hoàn toàn “cấm kỵ” với thai phụ. Tuy nhiên, giới chuyên môn cũng lưu ý rằng:

Các vận động viên chuyên nghiệp có nền tảng thể lực, kỹ thuật và khả năng kiểm soát cơ thể vượt trội so với người chơi phong trào.
Họ thường có đội ngũ y tế theo dõi sát sao, điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp từng giai đoạn thai kỳ.

Chính sự khác biệt giữa vận động viên chuyên nghiệp và người chơi phong trào, cùng với các thay đổi sinh lý phức tạp trong thai kỳ, là lý do khiến việc bà bầu chơi pickleball trở thành chủ đề gây nhiều tranh luận, thay vì một lựa chọn được khuyến nghị rộng rãi cho tất cả thai phụ.

Thai phụ có cần ngừng vận động khi mang thai không?

Theo quan điểm y khoa hiện đại, việc mang thai không đồng nghĩa với việc phải ngừng vận động hoàn toàn. Với những thai phụ có sức khỏe ổn định, không thuộc nhóm thai kỳ nguy cơ cao, duy trì vận động hợp lý được xem là một phần quan trọng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi trong suốt thai kỳ. Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG) khuyến nghị thai phụ nên duy trì khoảng 150 phút vận động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, chia đều theo nhiều buổi, thay vì tập trung dồn dập trong một thời điểm.

Bà bầu chơi pickleball có an toàn không Các chuyên gia nói gì?

Vận động đúng cách và phù hợp mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cả thể chất lẫn tinh thần của thai phụ:

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, nhờ cơ thể tiết ra endorphin giúp ổn định cảm xúc, hạn chế lo âu thường gặp khi mang thai.
Giảm cảm giác nặng nề và mệt mỏi, đặc biệt trong giai đoạn giữa thai kỳ khi trọng lượng cơ thể tăng nhanh.
Hỗ trợ tuần hoàn máu và chất lượng giấc ngủ, giúp thai phụ ngủ sâu hơn và giảm tình trạng phù nề tay chân.
Duy trì thể lực nền tảng cho quá trình sinh nở, bao gồm sức bền, khả năng kiểm soát hơi thở và phục hồi sau sinh.

Tuy nhiên, không phải mọi hình thức vận động đều phù hợp với phụ nữ mang thai. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng thai phụ cần cân nhắc kỹ loại hình, cường độ và thời điểm tập luyện, dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân và tiền sử vận động trước đó. Những môn thể thao có yếu tố va chạm, đối kháng, đòi hỏi phản xạ nhanh hoặc thay đổi hướng đột ngột thường tiềm ẩn rủi ro cao hơn so với các hoạt động ổn định, nhịp nhàng.

Vì vậy, thay vì đặt câu hỏi “có nên vận động hay không”, thai phụ cần tập trung vào việc vận động như thế nào cho an toàn, lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp trong từng giai đoạn của thai kỳ.

Pickleball có an toàn cho phụ nữ mang thai không?

Pickleball thường được xem là môn thể thao “dễ tiếp cận”, phù hợp với nhiều lứa tuổi nhờ sân đấu nhỏ và tốc độ bóng không quá nhanh. Tuy nhiên, khi đặt trong bối cảnh thai kỳ, mức độ an toàn của pickleball cần được nhìn nhận thận trọng hơn. So với tennis, pickleball ít đòi hỏi sức mạnh, nhưng vẫn yêu cầu người chơi thực hiện nhiều chuyển động có tính phản xạ và thay đổi hướng liên tục, bao gồm:

Di chuyển ngang liên tục để che sân và xử lý các pha bóng chéo.
Xoay người nhanh khi chuyển từ phòng thủ sang tấn công hoặc xử lý bóng bất ngờ.
Dừng và đổi hướng đột ngột, đặc biệt trong các pha lên lưới hoặc lùi về cuối sân.

Bà bầu chơi pickleball có an toàn không Các chuyên gia nói gì?

Những chuyển động này có thể không gây vấn đề với người chơi bình thường, nhưng lại trở thành yếu tố rủi ro đối với phụ nữ mang thai do các thay đổi sinh lý đặc trưng của thai kỳ. Theo các chuyên gia sản phụ khoa, cơ thể thai phụ trải qua nhiều biến đổi quan trọng:

Trọng tâm cơ thể thay đổi khi bụng bầu lớn dần, làm tăng nguy cơ mất thăng bằng khi di chuyển nhanh.
Khả năng giữ thăng bằng giảm, do sự điều chỉnh của hệ cơ - xương - khớp để thích nghi với thai nhi.
Khớp trở nên lỏng hơn dưới tác động của hormone relaxin, khiến nguy cơ trẹo khớp hoặc chấn thương phần mềm tăng lên.
Dễ mệt và phản xạ chậm hơn, đặc biệt khi vận động kéo dài hoặc trong điều kiện thời tiết nóng.

Sự kết hợp giữa đặc thù vận động của pickleball và những thay đổi sinh lý này khiến các động tác tưởng chừng đơn giản trên sân có thể trở nên kém an toàn đối với thai phụ. Vì vậy, pickleball không thể được xem là môn thể thao an toàn tuyệt đối trong thai kỳ, mà cần được đánh giá dựa trên từng cá nhân, giai đoạn mang thai và mức độ vận động trước đó. Việc hiểu rõ các rủi ro tiềm ẩn là bước quan trọng để thai phụ đưa ra quyết định phù hợp, thay vì chỉ dựa trên cảm nhận chủ quan hoặc kinh nghiệm của người khác.

Nguy cơ lớn nhất khi bà bầu chơi pickleball

Dù pickleball không phải môn thể thao va chạm trực tiếp, nhưng với phụ nữ mang thai, những rủi ro tiềm ẩn lại đến từ các yếu tố tưởng chừng rất nhỏ trong quá trình vận động. Sự thay đổi về thể trạng, trọng tâm và khả năng chịu tải khiến thai phụ dễ gặp nguy hiểm hơn khi tham gia các hoạt động có tính phản xạ và di chuyển nhanh như pickleball.

Nguy cơ té ngã và chấn thương

Té ngã được xem là rủi ro nghiêm trọng nhất khi bà bầu chơi pickleball. Chỉ một cú trượt chân nhẹ, dừng gấp không kịp hoặc mất thăng bằng trong lúc xoay người cũng có thể dẫn đến hậu quả khó lường. Khi mang thai, khả năng phản xạ và điều chỉnh tư thế của cơ thể không còn linh hoạt như trước, khiến nguy cơ té ngã tăng cao hơn so với người chơi bình thường.

Những hệ quả tiềm ẩn của việc té ngã bao gồm:

Chấn thương vùng bụng, đặc biệt nguy hiểm do bụng bầu không còn được bảo vệ tốt như các vùng cơ thể khác.
Tác động gián tiếp đến thai nhi, ảnh hưởng đến sự ổn định của môi trường trong tử cung.
Gia tăng nguy cơ sinh non hoặc bong nhau thai, nhất là khi va chạm mạnh hoặc té ngã ở tư thế bất lợi.

Rủi ro này trở nên rõ rệt hơn ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, khi bụng bầu lớn nhanh, trọng lượng cơ thể tăng lên và trọng tâm dịch chuyển về phía trước. Trong điều kiện sân pickleball có thể trơn trượt hoặc đông người chơi, nguy cơ té ngã càng khó kiểm soát.

Bà bầu chơi pickleball có an toàn không Các chuyên gia nói gì?

Áp lực thể lực và tim mạch

Ngoài nguy cơ té ngã, pickleball còn tạo ra áp lực thể lực và tim mạch đáng kể đối với thai phụ. Dù được đánh giá là môn thể thao vừa phải, pickleball mang tính đối kháng và cạnh tranh, dễ khiến người chơi vô thức tăng cường độ vận động, đặc biệt trong các pha bóng kéo dài hoặc khi cố gắng giành điểm.

Những yếu tố có thể gây áp lực cho thai phụ gồm:

Nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh, đặc biệt khi thi đấu liên tục hoặc trong thời tiết nóng.
Gắng sức quá mức do tâm lý muốn theo kịp nhịp độ trận đấu hoặc không muốn bỏ cuộc giữa chừng.
Khó kiểm soát cường độ vận động, vì pickleball không phải hoạt động nhịp đều như đi bộ hay đạp xe.

Đối với phụ nữ mang thai, việc duy trì vận động ở mức vừa phải là quan trọng, nhưng vận động quá sức có thể gây mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Đây cũng là lý do các chuyên gia thường khuyến cáo thai phụ nên hạn chế các môn thể thao mang tính thi đấu, thay vào đó ưu tiên những hình thức vận động ổn định và dễ kiểm soát hơn.

Khi nào thai phụ có thể chơi pickleball và khi nào nên tránh?

Theo các chuyên gia sản phụ khoa, việc thai phụ có thể chơi pickleball hay không không nên áp dụng một khuôn mẫu chung cho tất cả, mà cần được xem xét dựa trên từng giai đoạn của thai kỳ, thể trạng cá nhân và mức độ quen thuộc với môn thể thao này trước khi mang thai. Việc phân chia theo từng mốc thời gian giúp đánh giá rõ hơn đâu là thời điểm có thể kiểm soát rủi ro và khi nào nên tránh hoàn toàn.

Bà bầu chơi pickleball có an toàn không Các chuyên gia nói gì?

Giai đoạn đầu thai kỳ (3 tháng đầu):

Ở giai đoạn này, nếu thai phụ có sức khỏe ổn định, không thuộc nhóm thai kỳ nguy cơ cao và đã quen chơi pickleball từ trước, việc tiếp tục vận động có thể được cân nhắc với điều kiện cường độ nhẹ và kiểm soát tốt.

Ưu tiên chơi mang tính tập luyện, không thi đấu
Giảm tốc độ di chuyển và hạn chế các pha bóng đòi hỏi phản xạ mạnh
Thời gian chơi ngắn, nghỉ ngơi thường xuyên
Ngưng ngay khi có dấu hiệu mệt, chóng mặt hoặc khó chịu

Sau khoảng 20 tuần thai kỳ:

Khi thai nhi phát triển rõ rệt hơn, bụng bầu lớn nhanh và trọng tâm cơ thể thay đổi đáng kể, các chuyên gia khuyến cáo thai phụ nên hạn chế các môn thể thao mang tính cạnh tranh và đối kháng, trong đó có pickleball.

Nguy cơ mất thăng bằng tăng do thay đổi tư thế đứng và di chuyển
Phản xạ chậm hơn, khó xử lý các tình huống bất ngờ trên sân
Áp lực thể lực và tim mạch cao hơn khi vận động liên tục

Ở giai đoạn này, ngay cả với người từng chơi pickleball thường xuyên, việc tiếp tục ra sân cũng cần được cân nhắc rất kỹ và chỉ nên thực hiện khi có tư vấn y tế cụ thể.

Giai đoạn cuối thai kỳ:

Trong những tháng cuối, pickleball không được khuyến khích đối với thai phụ. Lúc này, nguy cơ té ngã và chấn thương tăng cao, trong khi khả năng kiểm soát vận động giảm rõ rệt.

Tránh các hoạt động đòi hỏi di chuyển nhanh và đổi hướng liên tục
Ưu tiên các hình thức vận động an toàn, nhịp nhàng hơn như đi bộ nhẹ, yoga dành cho bà bầu hoặc các bài tập giãn cơ phù hợp
Tập trung vào việc duy trì sức khỏe tổng thể và chuẩn bị cho quá trình sinh nở

Dù ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, thai phụ cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi tiếp tục chơi thể thao. Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh kịp thời là yếu tố then chốt để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Kết luận

Nhìn chung, việc bà bầu chơi pickleball không phải là điều cấm kỵ tuyệt đối, nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không được cân nhắc kỹ theo từng giai đoạn thai kỳ. Việc hiểu rõ lợi ích, nguy cơ và lắng nghe tư vấn y tế sẽ giúp thai phụ đưa ra lựa chọn vận động phù hợp, an toàn cho cả mẹ và bé. Với những người yêu pickleball, việc chuẩn bị trang phục và phụ kiện Pickleball phù hợp cũng góp phần giảm rủi ro khi tập luyện. Tuấn Việt Sport là một trong những địa chỉ cung cấp phụ kiện Pickleball chính hãng, giúp người chơi yên tâm hơn khi duy trì thói quen vận động một cách khoa học và an toàn.

Tham khảo thêm các bài viết:

Đừng đổ lỗi cho pickleball khi chấn thương khuỷu tay ngày càng nhiều

Sân pickleball mọc lên dày đặc, cư dân thành phố khốn khổ vì ô nhiễm tiếng ồn

Đau mắt cá chân sau khi chơi pickleball? Cách phục hồi bong gân hiệu quả