Đau mắt cá chân sau khi chơi pickleball? Cách phục hồi bong gân hiệu quả

Bong gân mắt cá trong pickleball

Pickleball là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục và phản ứng linh hoạt trước các cú đánh. Chính vì vậy, mắt cá chân rất dễ bị tổn thương, đặc biệt là bong gân. Trong đó, bong gân mắt cá ngoài (lateral ankle sprain) là dạng thường gặp nhất. Tình trạng này xảy ra khi bàn chân bị lật vào trong, khiến dây chằng bên ngoài mắt cá bị kéo căng quá mức hoặc thậm chí rách.

Triệu chứng thường gặp

Ngay sau khi bị bong gân, người chơi thường cảm thấy đau nhói ở mắt cá, đặc biệt khi đặt trọng lượng cơ thể lên chân. Khu vực này thường sưng to chỉ sau vài giờ và có thể xuất hiện bầm tím quanh mắt cá hoặc lan lên mu bàn chân. Sự viêm tấy khiến việc đi lại và cử động gặp nhiều khó khăn. Một số trường hợp còn nghe thấy tiếng “tách” hoặc cảm giác khớp lỏng lẻo khi xoay bàn chân.

Đọc ngay bài viết Làm Sao Để Tăng Sức Mạnh Cú Đánh Trong Pickleball?

Có nên tiếp tục chơi pickleball khi bong gân?

Trong vòng ba ngày đầu, việc quan trọng nhất là để mắt cá nghỉ ngơi và tránh mọi hoạt động gây áp lực. Đây là giai đoạn quyết định để dây chằng bắt đầu hồi phục. Người chơi cần chườm đá để giảm sưng, băng ép mắt cá bằng băng chun nhằm giữ cố định và kê chân cao khi nghỉ ngơi để hạn chế phù nề. Việc cố gắng trở lại sân đấu trong thời gian này chỉ khiến chấn thương thêm nặng và kéo dài quá trình hồi phục.

Quá trình phục hồi sau 72 giờ

Khi cơn đau đã giảm dần, bạn có thể bắt đầu tập những cử động nhẹ để lấy lại độ linh hoạt cho mắt cá. Một trong những bài tập đơn giản nhất là co – duỗi mũi chân. Bạn có thể duỗi thẳng bàn chân và giữ trong 5 giây, sau đó gập mũi chân hướng lên và giữ thêm 5 giây, lặp lại nhiều lần miễn là không thấy đau.

Khi việc đi lại đã dễ dàng hơn, việc tập thăng bằng trên chân bị bong gân là một bước tiến quan trọng. Chẳng hạn, bạn có thể đứng trên một chân khi xem TV. Những bài tập nhỏ như vậy giúp mắt cá dần lấy lại khả năng kiểm soát và sự ổn định.

Xem thêm bài viết 5 lợi ích từ việc xem Pickleball chuyên nghiệp mà người chơi nên áp dụng

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu sau vài ngày mà mắt cá vẫn đau dữ dội, sưng to hoặc bạn không thể bước đi bình thường, rất có thể tình trạng nặng hơn bong gân thông thường. Khi đó, việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa là cần thiết để kiểm tra kỹ lưỡng, tránh bỏ sót tổn thương dây chằng nặng hoặc gãy xương.

Kết luận

Bong gân mắt cá là chấn thương phổ biến khi chơi pickleball, nhưng hoàn toàn có thể hồi phục nếu được xử lý đúng cách. Trong ba ngày đầu, hãy tập trung nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao chân. Sau đó, từng bước tập luyện các động tác nhẹ để khớp mắt cá lấy lại sự linh hoạt. Điều quan trọng là không nóng vội quay lại sân đấu quá sớm, bởi sự chủ quan có thể khiến chấn thương tái phát và nghiêm trọng hơn. Chăm sóc đúng cách sẽ giúp bạn sớm trở lại với pickleball trong trạng thái khỏe mạnh và tự tin.