Đừng đổ lỗi cho pickleball khi chấn thương khuỷu tay ngày càng nhiều

Đừng đổ lỗi cho pickleball khi chấn thương ngày càng nhiều

Sự lan rộng nhanh chóng của pickleball tại Việt Nam trong những năm gần đây đã biến môn thể thao này trở thành lựa chọn vận động phổ biến cho nhiều độ tuổi. Với nhịp độ vừa phải, tính cộng đồng cao và luật chơi dễ tiếp cận, pickleball được xem là “nhẹ nhàng” hơn so với nhiều môn thể thao vợt khác. Tuy nhiên, đi kèm với làn sóng phát triển ấy là thực tế đáng chú ý: số ca chấn thương liên quan đến pickleball ngày càng gia tăng, đặc biệt ở người chơi phong trào.

Đừng đổ lỗi cho pickleball khi chấn thương khuỷu tay ngày càng nhiều

Điều đáng nói là phần lớn các chấn thương này không xuất phát từ bản thân môn pickleball, mà đến từ cách người chơi tiếp cận, tập luyện và vận động trên sân.

Viêm gân lồi cầu ngoài chấn thương phổ biến nhất ở người chơi pickleball

Trong số các chấn thương được ghi nhận, viêm gân lồi cầu ngoài là tình trạng thường gặp nhất. Đây là dạng viêm gân xảy ra tại điểm bám của nhóm cơ duỗi cẳng tay vào mặt ngoài khuỷu tay. Người mắc phải thường cảm thấy đau âm ỉ hoặc đau nhói khi cầm nắm, vung vợt, thậm chí khi thực hiện các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

Cơn đau thường tập trung tại vùng xương nhô ra ở mặt ngoài khuỷu tay, sau đó lan xuống cẳng tay và cổ tay, khiến lực tay suy giảm rõ rệt. Theo giới chuyên môn, nguyên nhân chính đến từ việc cầm vợt quá chặt trong thời gian dài, kết hợp với các động tác xoay và vung cổ tay lặp đi lặp lại khi đánh bóng. Những chuyển động này tạo áp lực liên tục lên nhóm cơ duỗi cẳng tay, khiến gân bị quá tải và xuất hiện các vi tổn thương.

Viêm gân lồi cầu ngoài không chỉ xuất hiện trong pickleball, mà còn gặp ở tennis, golf hoặc các hoạt động lao động lặp lại. Điều này cho thấy chấn thương không nằm ở môn thể thao, mà nằm ở cách sử dụng cơ thể.

Chấn thương không đến từ pickleball, mà từ cách người chơi vận động

Theo tiến sĩ Michael Dakkak, chuyên gia y học thể thao tại Cleveland Clinic, pickleball không phải là nguyên nhân trực tiếp gây chấn thương. Vấn đề nằm ở việc nhiều người chơi đánh giá thấp cường độ vận động của môn thể thao này và bỏ qua các nguyên tắc cơ bản về an toàn.

Một thực tế phổ biến là người chơi vào sân mà không khởi động kỹ, khiến cơ và gân chưa sẵn sàng chịu lực. Ngoài ra, việc tạo lực đánh bóng chủ yếu bằng cẳng tay và cổ tay, thay vì sử dụng các nhóm cơ lớn ở thân người, hông và chân, khiến khuỷu tay phải gánh tải liên tục.

Đừng đổ lỗi cho pickleball khi chấn thương khuỷu tay ngày càng nhiều

Bác sĩ Elizabeth Matzkin (Mass General Brigham, Harvard) nhấn mạnh rằng lực đánh bóng hiệu quả cần đến từ cơ trung tâm của cơ thể. Khi người chơi phụ thuộc quá nhiều vào cẳng tay, nguy cơ viêm gân và đau khuỷu tay sẽ tăng lên rõ rệt, đặc biệt ở những người chơi thường xuyên.

Những yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball

Bỏ qua khởi động trước khi chơi và không giãn cơ sau khi kết thúc trận đấu
Tập luyện quá nhiều trong thời gian ngắn, tăng cường độ đột ngột khi cơ thể chưa kịp thích nghi
Đối tượng người chơi trung niên hoặc lớn tuổi, từng ít vận động trước đó
Kỹ thuật chưa chuẩn, tư thế đánh và cách cầm vợt chưa phù hợp

Theo các chuyên gia, đặc thù người chơi pickleball hiện nay là nhóm tuổi trên 50. Nhiều người trong số đó mới quay lại vận động sau thời gian dài ít tập luyện, dẫn đến nguy cơ cao gặp các chấn thương như viêm gân vai, đau gan bàn chân, bong gân hoặc căng cơ.

Làm thế nào để chơi pickleball an toàn và hạn chế chấn thương

Để giảm rủi ro chấn thương, người chơi cần thay đổi tư duy “pickleball là môn nhẹ” và tiếp cận bộ môn này một cách nghiêm túc hơn. Trước mỗi buổi chơi, việc khởi động kỹ với các động tác xoay khớp, làm nóng cơ thể là điều không nên bỏ qua. Trong trường hợp không thể khởi động đầy đủ, hiệp đấu đầu tiên nên được chơi với cường độ vừa phải để cơ thể thích nghi dần.

Đừng đổ lỗi cho pickleball khi chấn thương khuỷu tay ngày càng nhiều

Song song đó, việc tập các bài bổ trợ tăng sức mạnh cho vai, cánh tay, thân trên, hông và chân sẽ giúp phân bổ lực hợp lý hơn khi đánh bóng, giảm áp lực dồn lên khuỷu tay và cổ tay. Kỹ thuật chơi cũng đóng vai trò quan trọng. Những điều chỉnh nhỏ như giảm sử dụng cổ tay, cải thiện tư thế đánh, hoặc tập backhand hai tay có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc phòng tránh viêm gân.

Sau mỗi buổi chơi, giãn cơ và chườm lạnh vùng khuỷu tay là thói quen tốt giúp hạn chế viêm và căng cơ, ngay cả khi chưa xuất hiện cơn đau rõ ràng.

Khi chấn thương đã xuất hiện, cần xử lý ra sao

Khi có dấu hiệu đau kéo dài, nghỉ ngơi đúng cách là yếu tố then chốt. Theo bác sĩ Elizabeth Matzkin, người chơi cần tạm dừng pickleball khoảng 6 tuần, kết hợp chườm đá thường xuyên và sử dụng đai bảo vệ khuỷu tay. Nếu cơn đau không cải thiện, việc thăm khám chuyên khoa là cần thiết để tránh chấn thương trở nên mạn tính.

Kết luận

Pickleball mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, vận động và kết nối cộng đồng, nhưng chỉ thực sự an toàn khi người chơi hiểu rõ cơ thể mình và tập luyện đúng cách. Thay vì đổ lỗi cho môn thể thao, việc chuẩn bị thể lực, rèn kỹ thuật và sử dụng trang bị phù hợp sẽ giúp người chơi hạn chế rủi ro chấn thương và gắn bó lâu dài với pickleball.

Đối với người chơi phong trào, lựa chọn phụ kiện Pickleball phù hợp như vợt đúng trọng lượng, tay cầm vừa kích thước và các sản phẩm hỗ trợ khuỷu tay là yếu tố quan trọng không nên bỏ qua. Tuấn Việt Sport hiện đang cung cấp đa dạng phụ kiện Pickleball chính hãng, giúp người chơi tối ưu trải nghiệm và chơi pickleball an toàn hơn mỗi ngày.