Chọn giày thể thao chuyên dụng cho Pickleball
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương bàn chân khi chơi Pickleball chính là sử dụng giày không phù hợp. Giày chạy bộ hoặc sneaker thông thường được thiết kế cho chuyển động thẳng, trong khi Pickleball đòi hỏi nhiều pha di chuyển ngang và thay đổi hướng liên tục. Giày chuyên dụng cho Pickleball được sản xuất với độ bám tốt, lớp đệm hợp lý và khả năng hỗ trợ mắt cá, giúp người chơi giảm áp lực lên bàn chân. Nếu chưa có giày Pickleball, bạn có thể lựa chọn giày tennis, bởi đây là môn thể thao có đặc điểm di chuyển gần giống.
Hạn chế cố gắng bắt mọi cú lob
Nhiều người chơi thường lao theo bóng bổng với mong muốn giành điểm, nhưng việc này lại tiềm ẩn nguy cơ lớn. Khi bật nhảy hoặc chạy lùi để đón lob, mắt cá chân dễ bị trẹo, cơ bắp bị kéo căng hoặc thậm chí dẫn đến ngã và gãy xương. Thay vì mạo hiểm, bạn nên cân nhắc tình huống và lựa chọn an toàn cho sức khỏe. Một trận đấu bỏ lỡ vài điểm không đáng sợ bằng việc phải nghỉ thi đấu dài hạn vì chấn thương.
Đọc thêm bài viết Mẹo làm sạch và bảo quản vợt pickleball carbon fiber hiệu quả
Khởi động và giãn cơ trước khi vào sân
Thói quen khởi động đúng cách là nền tảng để hạn chế chấn thương. Trước khi chơi, hãy dành thời gian giãn cơ bắp chân, mắt cá và khớp đầu gối để tăng sự linh hoạt. Những động tác này không chỉ giúp bạn di chuyển nhanh nhẹn mà còn giảm nguy cơ đau nhức và căng cơ trong suốt quá trình thi đấu.
Duy trì tập luyện thường xuyên
Chơi Pickleball đều đặn không chỉ giúp nâng cao kỹ năng mà còn rèn luyện khả năng chịu tải của bàn chân. Khi cơ bắp và khớp được làm quen với cường độ vận động, nguy cơ chấn thương giảm rõ rệt. Việc luyện tập đúng cách còn giúp bạn cải thiện phản xạ và phân phối lực hợp lý trong mỗi bước di chuyển.
Xem thêm thông tin tại 12 Mẹo An Toàn Khi Chơi Pickleball Giúp Tránh Chấn Thương Nghiêm Trọng
Thay giày khi đã xuống cấp
Nhiều người có thói quen dùng giày quá lâu, nhưng một đôi giày mòn đế hoặc mất độ đàn hồi sẽ không còn khả năng bảo vệ đôi chân. Khi thấy đế giày bị trơn, gót giày bị mòn hoặc cảm giác êm ái không còn, bạn nên thay giày mới ngay. Nếu tiếp tục sử dụng, bạn sẽ dễ gặp đau bàn chân, mắt cá hoặc đầu gối sau mỗi buổi chơi.
Không mang giày Pickleball ra ngoài sân
Một lỗi khá phổ biến là sử dụng giày Pickleball để đi lại ngoài đường. Điều này khiến đế giày nhanh hỏng, mất độ bám và làm tăng nguy cơ trượt ngã. Ngoài ra, bụi bẩn và sỏi đá có thể bám vào đế giày, mang vào sân gây trơn trượt và ảnh hưởng đến chất lượng mặt sân. Giải pháp tốt nhất là mang giày đến sân và thay tại chỗ.
Tham khảo thêm bài viết Đau nhức khi chơi Pickleball: Dấu hiệu bình thường hay cảnh báo chấn thương?
Bảo vệ khi từng bị chấn thương
Nếu bạn từng gặp các chấn thương như bong gân, gãy xương bàn chân hoặc ngón chân, việc sử dụng nẹp hoặc băng dán hỗ trợ là cần thiết. Những dụng cụ này giúp ổn định khu vực dễ bị tổn thương và giảm nguy cơ tái phát. Tuy không phải biện pháp tuyệt đối, nhưng đây là cách bổ sung hiệu quả để bảo vệ cơ thể. Trước khi áp dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp.
Làm nóng cơ thể bằng các động tác cơ bản
Ngoài việc giãn cơ, bạn nên tập thêm những động tác quen thuộc của Pickleball như dinking, đánh thuận tay, trái tay, giao bóng hoặc trả bóng. Việc này giúp cơ thể làm quen dần với nhịp độ thi đấu, đồng thời tăng khả năng phản ứng trước những tình huống bất ngờ trong trận đấu.
Đọc thêm bài viết Cách Giảm Chấn Thương Khi Chơi Pickleball Nhờ Vào Vị Trí Đúng
Tham gia lớp học Pickleball
Nhiều người tự học Pickleball dễ hình thành thói quen di chuyển sai, đặc biệt là ở bước chân. Tham gia các lớp học, bạn sẽ được hướng dẫn kỹ thuật đúng, giúp giảm áp lực không cần thiết lên bàn chân và mắt cá. Học từ huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng giúp bạn xây dựng nền tảng an toàn ngay từ đầu.
Lựa chọn đối thủ phù hợp với trình độ
Pickleball thường có những buổi “open play” với nhiều trình độ khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới ở mức trung cấp mà thường xuyên đấu với những người giỏi hơn nhiều, cơ thể sẽ phải chịu áp lực quá sức. Điều này có thể dẫn đến ngã, trẹo chân hoặc căng cơ. Hãy ưu tiên chơi với nhóm có trình độ ngang bằng hoặc chỉ cao hơn một chút để vừa học hỏi, vừa hạn chế rủi ro.
Xem thêm bài viết Bí quyết bảo vệ khớp để chơi Pickleball lâu dài không chấn thương
Lắng nghe cơ thể
Cuối cùng, quan trọng nhất là lắng nghe tín hiệu từ cơ thể. Khi bạn cảm thấy đau nhức, nặng chân hoặc di chuyển không linh hoạt như bình thường, hãy dừng lại để nghỉ ngơi. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo giày đã xuống cấp hoặc cơ thể đang quá tải. Việc chủ động dừng lại kịp thời sẽ giúp bạn tránh được chấn thương nặng hơn.
Kết luận
Pickleball mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần, nhưng đôi chân vẫn luôn chịu áp lực lớn nhất trong mỗi trận đấu. Bằng việc lựa chọn giày chuyên dụng, duy trì thói quen khởi động, luyện tập hợp lý và lắng nghe cơ thể, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ trong thói quen chơi để bảo vệ đôi chân, duy trì phong độ và tận hưởng trọn vẹn niềm vui mà Pickleball mang lại.
Thông tin liên hệ
Trụ sở công ty TNHH Xây dựng Thương mại và Dịch vụ Tuấn Việt
- Địa chỉ: 420 Diên Hồng, Phường Hòa Xuân, Quận Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng.
- Email: tuanvietsport@gmail.com
Văn phòng Hồ Chí Minh
- Địa chỉ: 106 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
- Email: tuanvietsportmarketing@gmail.com
Tư vấn và CSKH: 0765.332.662 (Zalo)
Website: https://tuanviet.vn/
Facebook: TUẤN VIỆT SPORT
