Vì sao không nên “quá ham” khi chơi pickleball? Bác sĩ thể thao cảnh báo rủi ro chấn thương

Bài viết được chọn lọc và cập nhật bởi Tuấn Việt Sport đơn vị chuyên phân phối dụng cụ thể thao và thi công sân thể thao chất lượng cao trên toàn quốc.

Pickleball mang đến niềm vui và lợi ích sức khỏe cho mọi người, nhưng chơi quá mức hoặc sai kỹ thuật lại tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương. Nhiều người mới vì hứng thú mà đánh quá mạnh, di chuyển quá nhanh hoặc chơi liên tục trong thời gian dài. Theo bác sĩ thể thao Nguyễn Trọng Thủy, việc không lắng nghe cơ thể có thể dẫn tới viêm gân, đau khớp hay thoái hóa sớm. Bài viết dưới đây Tuấn Việt Sport giúp bạn hiểu vì sao không nên “quá ham” khi chơi pickleball và cách giữ cơ thể an toàn trên sân.

Lợi ích sức khỏe khi chơi pickleball

Pickleball là môn vận động toàn thân với nhịp tim trung bình 110–140 lần/phút, phù hợp để rèn luyện tim mạch và tăng độ dẻo dai cho cơ khớp. Bên cạnh đó, pickleball còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Việc chơi theo đôi hoặc nhóm tạo cơ hội giao tiếp, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần hứng khởi. Với người mới, pickleball là cách dễ dàng để tập luyện, vừa vui vừa khỏe mà không quá áp lực.

Vì sao không nên “quá ham” khi chơi pickleball? Bác sĩ thể thao cảnh báo rủi ro chấn thương

Rủi ro khi chơi quá ham

Dù mang lại nhiều lợi ích, pickleball vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người chơi thiếu kiến thức hoặc quá hăng say. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, các chấn thương phổ biến bao gồm đau vai, cổ tay, đầu gối và lưng. Người chơi trên 40 tuổi đặc biệt dễ gặp tổn thương lặp lại, dẫn tới thoái hóa sớm. Nhiều trường hợp viêm gân, đau cổ tay hoặc mỏi lưng xuất hiện sau khi chơi liên tục 2–3 tiếng mà không nghỉ. Các lỗi kỹ thuật như cúi người quá sâu, xoay thân quá mạnh hoặc vung vợt sai hướng cũng làm tăng nguy cơ chấn thương.

Nguyên tắc vàng để chơi pickleball an toàn

Khởi động kỹ trước khi chơi: Dành 5–10 phút xoay khớp vai, cổ tay, đầu gối và chạy nhẹ quanh sân để cơ thể sẵn sàng vận động, hạn chế rách cơ hay viêm gân.
Chọn dụng cụ phù hợp: Vợt nhẹ, giày đế êm và chống trượt là cần thiết. Người từng bị chấn thương nên dùng băng bảo vệ khớp.
Tập đúng kỹ thuật: Học bài bản hoặc tham khảo hướng dẫn đáng tin cậy. Vung vợt sai, cúi người quá sâu hay xoay thân quá đà đều dễ gây tổn thương.
Lắng nghe cơ thể: Khi thấy đau vai, mỏi lưng hay tê mỏi kéo dài, hãy nghỉ ngơi và đi khám nếu triệu chứng không giảm sau 3-5 ngày.

Vì sao không nên “quá ham” khi chơi pickleball? Bác sĩ thể thao cảnh báo rủi ro chấn thương

Hỗ trợ phục hồi: dinh dưỡng và thói quen sau vận động

Ngoài kỹ thuật và cường độ chơi, chế độ dinh dưỡng và thói quen phục hồi cũng đóng vai trò quan trọng. Người chơi pickleball nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3, rau xanh, cá biển, kết hợp kéo giãn cơ sau khi chơi và ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục. Những thói quen này không chỉ giúp giảm mỏi cơ mà còn phòng ngừa chấn thương tái phát, giúp môn thể thao trở nên an toàn và bền vững hơn.

Kết luận

Pickleball là môn thể thao vui, dễ học và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng chơi quá ham hoặc sai kỹ thuật có thể dẫn tới chấn thương nghiêm trọng. Việc khởi động kỹ, sử dụng dụng cụ phù hợp, học đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể là điều cần thiết để duy trì an toàn và hiệu quả lâu dài. Nếu bạn đang tìm vợt, giày hay phụ kiện Pickleball, hãy tham khảo Tuấn Việt Sport để được tư vấn chính xác và chọn lựa dụng cụ phù hợp với trình độ và nhu cầu luyện tập.