Cách Phòng Ngừa Té Ngã Khi Chơi Pickleball
Pickleball là môn thể thao thú vị, phù hợp với mọi lứa tuổi và giúp rèn luyện sức khỏe, phản xạ nhanh và tinh thần cạnh tranh. Tuy nhiên, những pha chạy nhanh, đổi hướng đột ngột hoặc bắt bóng bất ngờ cũng tiềm ẩn nguy cơ té ngã, đặc biệt với người lớn tuổi. Một lần trải qua cảm giác té trên sân khiến tôi nhận ra tầm quan trọng của việc chuẩn bị và phòng ngừa rủi ro. Bài viết này chia sẻ các mẹo cụ thể giúp bạn chơi Pickleball an toàn hơn.
Khởi Động và Giãn Cơ
Trước khi bước vào trận đấu, dành 5-10 phút để khởi động và giãn cơ là điều cần thiết. Hãy tập trung vào mắt cá chân, bắp chân, đùi sau và vai, những vùng cơ thường chịu áp lực lớn khi di chuyển nhanh và thay đổi hướng đột ngột. Khởi động giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm nguy cơ căng cơ hoặc té ngã. Nếu có thể, hãy tham khảo hướng dẫn giãn cơ được đăng trên các bảng thông tin tại sân để thực hiện đúng kỹ thuật.
Chọn Giày Phù Hợp
Giày là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ té ngã. Giày chơi Pickleball hoặc tennis chuyên dụng thường có đế chống trượt và hỗ trợ chuyển hướng tốt hơn giày chạy bộ thông thường. Một đôi giày vừa vặn, có độ ma sát tốt sẽ giúp bạn tự tin hơn khi di chuyển nhanh, giảm khả năng trượt hoặc vẹo cổ chân.
Tập Thăng Bằng và Sức Mạnh
Các bài tập ngoài sân đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương. Bạn có thể tập yoga hoặc Tai Chi để cải thiện thăng bằng, hoặc thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, bắp chân và mông như squat và step-up. Khi cơ bắp khỏe và thăng bằng tốt, cơ thể sẽ phản ứng nhanh hơn với những tình huống bất ngờ trên sân, giúp giảm nguy cơ té ngã.
Các Mẹo Cần Nhớ Khi Chơi Pickleball
- Uống đủ nước và duy trì năng lượng: Mệt mỏi và mất nước khiến phản xạ chậm, dễ té ngã. Hãy uống nước đều đặn và ăn nhẹ trước trận.
- Quan sát và đọc tình huống: Nhận biết sớm đường bóng và vị trí đối thủ giúp bạn chuẩn bị bước chân, tránh di chuyển vội vàng.
- Điều chỉnh tốc độ: Không cần cố gắng giành mọi điểm; đôi khi nhường một điểm còn hơn phải chịu rủi ro té ngã.
- Cẩn thận khi đứng lên sau té ngã: Hãy giữ nguyên vài giây để kiểm tra cơ thể và nhờ giúp đỡ nếu cần.
Kết Luận
Pickleball là môn thể thao giúp duy trì thể lực, tinh thần lạc quan và kết nối cộng đồng. Tuy nhiên, để tận hưởng lâu dài và giảm nguy cơ chấn thương, bạn nên chuẩn bị kỹ càng: khởi động, chọn giày phù hợp, tập thăng bằng và giữ cơ thể tỉnh táo. Hãy nhớ rằng an toàn quan trọng hơn một điểm trên sân.
Nếu muốn trang bị đầy đủ và chất lượng, hãy tham khảo các phụ kiện Pickleball tại Tuấn Việt Sport để chơi an toàn, thoải mái và bền lâu.
Thông tin liên hệ
Trụ sở công ty TNHH Xây dựng Thương mại và Dịch vụ Tuấn Việt
- Địa chỉ: 420 Diên Hồng, Phường Hòa Xuân, Quận Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng.
- Email: tuanvietsport@gmail.com
Văn phòng Hồ Chí Minh
- Địa chỉ: 106 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
- Email: tuanvietsportmarketing@gmail.com
Hotline/Zalo hỗ trợ 24/24: 0915.561.223
Tư vấn và CSKH: 0765.332.662 (Zalo)
Website: https://tuanviet.vn/
Facebook: TUẤN VIỆT SPORT
🔶 Một số bài viết tham khảo:
Cách sử dụng cú đánh Backhand hai tay hiệu quả trong đơn và đôi Pickleball
Lộ trình tập luyện từ cơ bản đến trận đấu với Pickleball TopspinPro
Cách Đánh Bại Người Chơi Banger Trong Pickleball Giữ Bình Tĩnh và Chiếm Ưu Thế
