Khởi Động Toàn Thân Trước Khi Vào Sân
Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể thao nào, đặc biệt là các môn có cường độ vận động nhanh như pickleball, việc khởi động đúng cách đóng vai trò rất quan trọng. Nhiều người chơi thường bỏ qua bước này, dẫn đến các chấn thương cơ, dây chằng hoặc khớp.
Lợi ích của việc khởi động:
- Tăng lưu thông máu đến cơ bắp, giúp cơ thể sẵn sàng hoạt động mạnh.
- Làm nóng các nhóm cơ chính như tay, chân, vai, lưng.
- Giảm nguy cơ bị chuột rút, đau cơ hay căng cơ khi chơi.
- Giúp tinh thần tập trung, phản xạ nhanh hơn trong các pha xử lý bóng.
- Thích nghi dần với môi trường và nhiệt độ sân chơi.
Bắt Đầu Từ Từ, Không Quá Sức
Nhiều người chơi, nhất là người mới, thường quá hăng hái thi đấu liên tục, dẫn đến việc cơ thể không kịp thích nghi. Điều này dễ gây ra các chấn thương như viêm gân, đau lưng hay bong gân nhẹ.
Cách xây dựng thói quen chơi hợp lý:
- Tăng dần thời lượng chơi: bắt đầu từ 30 phút/ngày, rồi nâng dần.
- Xen kẽ giữa thời gian chơi và nghỉ ngơi hợp lý (ví dụ: chơi 15 phút, nghỉ 5 phút).
- Lắng nghe cơ thể – ngừng chơi khi cảm thấy mỏi hoặc đau.
- Không nên chơi 2 buổi liên tiếp nếu bạn mới tập làm quen.
- Tránh chơi vào thời điểm thời tiết quá nóng hoặc cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn.
Trang Bị Dụng Cụ Phù Hợp
Dụng cụ thi đấu ảnh hưởng rất lớn đến sự thoải mái và an toàn của người chơi. Một đôi giày sai loại hoặc vợt không phù hợp có thể khiến bạn dễ bị lật cổ chân hoặc đau cơ tay.
Những lưu ý về thiết bị:
- Ưu tiên giày chuyên dụng cho tennis/pickleball, có đế phẳng và hỗ trợ chuyển động ngang.
- Không dùng giày chạy bộ vì thiếu độ ổn định bên hông.
- Chọn vợt có trọng lượng phù hợp với thể trạng cá nhân (không quá nặng gây đau vai).
- Sử dụng băng cổ tay nếu bạn thường xuyên bị đau khuỷu tay hoặc cổ tay.
- Kiểm tra và thay mới vợt/giày nếu có dấu hiệu hư hỏng.
Học Kỹ Thuật Đúng Ngay Từ Đầu
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương trong pickleball là kỹ thuật di chuyển sai cách, đặc biệt là khi lùi lại để đỡ bóng. Việc tập luyện bài bản giúp người chơi tiết kiệm sức lực và giảm thiểu rủi ro.
Lợi ích của việc học bài bản:
- Biết cách xoay người và bước theo hướng bóng thay vì chạy giật lùi.
- Cải thiện cách cầm vợt, đỡ bóng, giao bóng đúng tư thế.
- Giảm áp lực lên khớp và cơ bắp khi di chuyển liên tục.
- Tạo thói quen thi đấu chuyên nghiệp, lâu dài và ổn định.
- Tiết kiệm thời gian làm quen và tránh chấn thương do sai kỹ thuật.
Kiểm Tra Thể Trạng Trước Khi Chơi
Nếu bạn là người đã lâu không vận động hoặc từng có tiền sử chấn thương, hãy cân nhắc việc kiểm tra sức khỏe cơ bản trước khi chơi pickleball thường xuyên. Điều này giúp phát hiện điểm yếu của cơ thể để điều chỉnh kịp thời.
Những điều cần kiểm tra:
- Độ linh hoạt của các khớp và cơ bắp, nhất là cổ chân, vai và đầu gối.
- Khả năng giữ thăng bằng khi di chuyển nhanh, dừng đột ngột.
- Sức mạnh tay, chân – đánh giá qua các bài kiểm tra đơn giản.
- Chức năng tim mạch nếu bạn trên 40 tuổi hoặc có bệnh nền.
- Tình trạng đau nhức mãn tính (nếu có) để có kế hoạch phục hồi phù hợp.
Pickleball là môn thể thao đầy năng lượng, mang lại niềm vui và sức khỏe nếu bạn chơi đúng cách và chuẩn bị kỹ lưỡng. Hãy nhớ 5 nguyên tắc quan trọng mà Tuấn Việt Sport chia sẻ khởi động đúng – chơi có kế hoạch – chọn thiết bị phù hợp – học kỹ thuật bài bản – kiểm tra thể chất định kỳ. Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn phòng tránh chấn thương, kéo dài thời gian chơi và tận hưởng trọn vẹn từng trận đấu.
CÔNG TY TNHH XÂY DỰNG THƯƠNG MẠI VÀ DỊCH VỤ TUẤN VIỆT
Trụ sở công ty
- Địa chỉ: 420 Diên Hồng, Phường Hòa Xuân, Quận Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng.
- Email: tuanvietsport@gmail.com
Văn phòng Hồ Chí Minh
- Địa chỉ: 106 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
- Email: tuanvietsportmarketing@gmail.com
- Tư vấn và CSKH: 0765.332.662 (Zalo)
Website: https://tuanviet.vn/
Facebook: TUẤN VIỆT SPORT
