Hết đau bàn chân khi chơi Pickleball với orthotics và miếng lót giày phù hợp

Áp lực của Pickleball lên bàn chân

Pickleball không đòi hỏi chạy đường dài như tennis, nhưng lại bao gồm rất nhiều động tác dừng đột ngột, xoay người, bật ngang và di chuyển liên tục. Trên mặt sân cứng ngoài trời, các chuyển động này tạo ra áp lực lớn lên dây chằng bàn chân, gân Achilles và cơ cẳng chân. Sau một thời gian, người chơi dễ gặp viêm cân gan chân, đau cẳng chân, đau ở vùng bàn chân trước, bầm gót hoặc lệch bàn chân như overpronation (lệch vào trong) và supination (lệch ra ngoài). Khi bàn chân liên tục đau nhức hoặc bắp chân nặng nề sau mỗi trận, nguyên nhân thường nằm ở cơ chế vận động chưa được hỗ trợ đúng cách. Đây là lúc orthotics hoặc miếng lót giày trở thành trợ thủ đắc lực.

Sự khác nhau giữa orthotics và miếng lót giày

Miếng lót giày (insole) là sản phẩm có sẵn, được thiết kế để tăng độ êm và hỗ trợ cơ bản cho bàn chân. Chúng thường được bán phổ biến với nhiều thương hiệu như Dr. Scholl’s, Superfeet hoặc Powerstep. Orthotics tùy chỉnh lại là một câu chuyện khác. Chúng được thiết kế riêng dựa trên cấu trúc bàn chân từng người, thường do bác sĩ hoặc chuyên gia y học thể thao thực hiện. Ngoài tác dụng giảm đau, orthotics tùy chỉnh còn giúp điều chỉnh cơ chế vận động và giảm nguy cơ chấn thương về lâu dài. Người chỉ bị đau nhẹ sau khi chơi có thể cải thiện bằng miếng lót chất lượng, nhưng với tình trạng đau kéo dài hoặc kèm theo vấn đề ở khớp, việc dùng orthotics tùy chỉnh sẽ hiệu quả hơn.

Tác dụng của orthotics và miếng lót giày trong Pickleball

Một lợi ích quan trọng là hỗ trợ vòm chân. Cấu trúc vòm khác nhau sẽ quyết định cách lực tác động truyền lên khớp gối và hông. Bàn chân bẹt hoặc lệch vào trong cần loại có vòm cứng và hỗ trợ ở phía bên trong để hạn chế tình trạng bàn chân sụp và đầu gối xoay vào trong. Ngược lại, người có vòm cao thường cần loại mềm hơn để hấp thụ lực tốt hơn và giảm áp lực ở gót cùng bàn chân trước. Khi vòm chân được nâng đỡ đúng cách, bước đẩy ngang trong Pickleball sẽ mạnh mẽ và ít gây mỏi cơ hơn.

Một yếu tố khác là khả năng giảm chấn động. Sân cứng thường khiến lực va chạm dồn vào gót và bàn chân trước, dẫn đến viêm hoặc bầm. Người bị viêm cân gan chân cần loại có phần gót sâu và đệm dày để giảm áp lực lên dây chằng bàn chân. Với người đau bàn chân trước, đệm ở mũi bàn chân sẽ giúp giảm tải áp lực đáng kể.

Orthotics cũng góp phần cải thiện căn chỉnh bàn chân và phân bổ lực hợp lý. Một số loại làm từ sợi carbon hoặc polypropylene có độ cứng vừa phải, giữ bàn chân ở vị trí ổn định khi di chuyển nhanh. Điều này giúp giảm áp lực lên khớp gối, hông và hạn chế các chấn thương liên quan đến sai lệch tư thế.

Đối tượng nên sử dụng orthotics trong Pickleball

Người chơi trên 50 tuổi thường được khuyên dùng loại có phần gót sâu kết hợp đệm êm để giảm áp lực lên khớp và bù lại sự mòn tự nhiên của lớp đệm mỡ ở gót. Người bị viêm cân gan chân sẽ cần orthotics có vòm cứng và đệm gót tốt để giảm tình trạng kéo căng dây chằng. Với những ai chơi đơn và di chuyển nhiều, sự kết hợp giữa hỗ trợ vòm và đệm mũi bàn chân giúp tăng độ bật và giảm đau vùng này. Bàn chân bẹt cần loại có vòm cứng để tránh tình trạng sụp và gây áp lực lên đầu gối, trong khi bàn chân vòm cao sẽ phù hợp với loại mềm hơn và có đệm toàn bộ bàn chân. Người thường xuyên bị đau cẳng chân mãn tính nên chọn loại có vòm trung bình và nâng nhẹ phần gót để giảm áp lực lên cơ cẳng chân.

Cách chọn orthotics hoặc miếng lót giày phù hợp

Trước tiên, cần xác định loại vòm chân của mình bằng cách làm bài kiểm tra dấu chân ướt hoặc đến cửa hàng chuyên dụng để được đo. Sau đó, chọn sản phẩm dựa trên phong cách chơi. Người chơi đơn hoặc có lối chơi di chuyển mạnh nên ưu tiên loại hấp thụ lực tốt và hỗ trợ ngang. Khi thay orthotics mới, nên bỏ miếng lót cũ để tránh gây chật và thay đổi dáng chân. Cũng cần thời gian để bàn chân làm quen, nên sử dụng dần dần thay vì đi ngay vào giải đấu. Và giống như giày hay vợt, orthotics cũng bị mòn, vì vậy khi sản phẩm mất độ đàn hồi hoặc biến dạng, bạn nên thay mới.

Khi nào cần chuyển sang orthotics tùy chỉnh

Nếu đã thử nhiều loại miếng lót thông thường nhưng vẫn gặp đau nhức kéo dài, hoặc bàn chân bị lệch, chênh chiều dài chân hay có chấn thương cũ, việc làm orthotics tùy chỉnh sẽ là giải pháp lâu dài. Bạn nên đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được đo đạc và thiết kế riêng. Một số trường hợp có thể được bảo hiểm hỗ trợ chi phí.

Kết luận

Trong Pickleball, bàn chân là nền tảng của mọi cú di chuyển và phản xạ. Nếu không được hỗ trợ đúng cách, bạn sẽ dễ gặp đau nhức, mỏi cơ và giảm hiệu suất thi đấu. Việc lựa chọn miếng lót giày chất lượng hoặc orthotics tùy chỉnh giúp giảm áp lực, bảo vệ khớp và cải thiện sự linh hoạt trên sân. Bên cạnh việc đầu tư cho vợt, bóng hay quần áo, đừng quên rằng orthotics cũng là một phần quan trọng trong bộ phụ kiện Pickleball cần có. Nếu bạn muốn được tư vấn chi tiết về các sản phẩm hỗ trợ bàn chân phù hợp với lối chơi, Tuấn Việt Sport luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

Xem thêm bài viết Cách xử lý cú đánh khi đứng chân sau trong Pickleball để không mất điểm oan tại đây nhé!