Độ êm hay độ phản hồi? Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Vì sao độ êm và độ phản hồi dễ gây nhầm lẫn khi chọn giày?

Độ êm hay độ phản hồi Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Khi mua giày bóng bàn, rất nhiều người có xu hướng chọn giày càng êm càng tốt với suy nghĩ “êm thì đỡ đau chân, chơi lâu không mệt”. Thực tế, trong bóng bàn là môn thể thao có nhịp độ nhanh, bước di chuyển ngắn và đổi hướng liên tục - độ êm và độ phản hồi là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau và cần được cân đối đúng theo thể trạng cũng như cường độ tập luyện của người chơi.

Nếu giày quá êm nhưng phản hồi kém, bạn sẽ bị chậm nhịp khi vào bóng. Ngược lại, giày phản hồi tốt nhưng quá cứng lại dễ gây mỏi và đau chân khi tập lâu. Vì vậy, hiểu đúng để chọn đúng là yếu tố then chốt.

Độ êm trong giày bóng bàn là gì?

Độ êm hay độ phản hồi Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Độ êm đến từ lớp đệm ở đế giữa (midsole) và khả năng hấp thụ lực khi bàn chân tiếp đất. Giày có độ êm tốt giúp giảm áp lực lên gót, mũi chân và khớp khi di chuyển liên tục.

Khi nào nên ưu tiên độ êm?

Độ êm đặc biệt quan trọng với:

Người có cân nặng trung bình - cao
Người mới chơi hoặc chưa quen cường độ vận động
Người tập liên tục nhiều giờ, tập giáo án cơ bản, lặp động tác nhiều

Trong những trường hợp này, giày có đệm êm vừa phải giúp giảm mỏi chân, hạn chế đau gót và bảo vệ khớp tốt hơn. Tuy nhiên, độ êm trong bóng bàn không nên quá dày, vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác sân.

Độ phản hồi là gì và vì sao rất quan trọng?

Độ phản hồi (responsiveness) là khả năng giày “đáp lại” ngay lập tức khi bạn đạp, chùng gối, bật hoặc đổi hướng. Đây là yếu tố quyết định tốc độ vào vị trí đánh bóng.

Khi nào cần ưu tiên độ phản hồi?

Độ phản hồi cao đặc biệt phù hợp với:

Người chơi phong trào nâng cao
Người có thể trạng nhẹ - trung bình
Lối chơi thiên về di chuyển nhanh, đánh nhịp ngắn, phản xạ nhanh

Giày phản hồi tốt thường có đế mỏng hơn, đệm vừa đủ, giúp truyền lực nhanh từ chân xuống mặt sân. Bạn sẽ cảm nhận mặt sân rõ hơn, vào bóng chính xác hơn và ít bị “chậm nửa nhịp”.

Chọn độ êm - phản hồi theo cân nặng cơ thể

Người nhẹ cân (dưới ~60kg)

Độ êm hay độ phản hồi Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Với người nhẹ cân, lực dậm chân không quá lớn. Nếu chọn giày quá êm, lực phản hồi sẽ bị “nuốt mất”, gây cảm giác bồng bềnh và chậm. Nên ưu tiên độ phản hồi, đệm vừa phải, đế không quá dày.

Người cân nặng trung bình (60 - 75kg)

Độ êm hay độ phản hồi Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Đây là nhóm dễ chọn giày nhất. Bạn nên tìm sự cân bằng giữa êm và phản hồi. Đệm êm vừa đủ để bảo vệ chân, nhưng vẫn giữ được cảm giác sân và tốc độ phản ứng.

Người nặng cân (trên ~75kg)

Lực tác động xuống chân lớn hơn, nếu giày quá cứng sẽ nhanh mỏi và đau gót. Nên ưu tiên độ êm nhiều hơn một chút, nhưng vẫn cần đảm bảo giày không quá “mềm nhũn”.

Chọn theo cường độ tập luyện & thi đấu

Tập nhẹ - giao lưu - CLB cơ bản

Độ êm hay độ phản hồi Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Với những người chơi bóng bàn ở mức độ giao lưu, sinh hoạt CLB hoặc tập luyện khoảng 2 - 3 buổi mỗi tuần, nhịp độ vận động thường ở mức vừa phải, thời gian mỗi buổi có thể kéo dài nhưng cường độ không quá cao. Ở giai đoạn này, mục tiêu chính là tạo cảm giác thoải mái, duy trì hứng thú chơi và tránh mỏi chân sớm.

Vì vậy, bạn nên ưu tiên những đôi giày:

Có độ êm vừa phải, giúp giảm áp lực lên gót và mũi chân
Form ổn định, dễ mang, không gây cấn hoặc bó chân
Đế tiếp sàn tốt nhưng không quá cứng

Một đôi giày êm và ổn định sẽ giúp bạn chơi lâu hơn, tập trung vào kỹ thuật cơ bản mà không bị phân tâm bởi cảm giác đau hay mỏi chân, đặc biệt phù hợp với người mới hoặc người chơi chưa quen cường độ vận động liên tục.

Tập thường xuyên và thi đấu phong trào

Độ êm hay độ phản hồi Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Khi bạn chơi bóng bàn 4 - 5 buổi/tuần hoặc thường xuyên tham gia các trận đấu phong trào, nhịp độ trận đấu bắt đầu tăng rõ rệt. Bóng đi nhanh hơn, đối thủ đổi hướng liên tục và bạn phải phản xạ gần như ngay lập tức trong phạm vi hẹp.

Ở giai đoạn này, độ phản hồi của giày trở nên quan trọng hơn độ êm đơn thuần. Nếu giày quá êm, lực đạp chân bị “nuốt” mất, khiến bạn:

Chậm nửa nhịp khi vào vị trí đánh bóng
Khó kiểm soát bước ngang và bước chéo
Mất lợi thế trong các pha bóng nhanh, giằng co ngắn

Giày phù hợp nên có:

Đệm ở mức vừa phải, không quá dày
Khả năng phản hồi tốt, truyền lực nhanh
Độ ổn định cao để giữ thăng bằng khi đổi hướng liên tục

Sự cân bằng giữa êm và phản hồi giúp bạn vừa chơi bền, vừa giữ được tốc độ và độ chính xác trong thi đấu phong trào.

Thi đấu nhiều set và nhịp độ cao

Ở những trận đấu kéo dài nhiều set, nhịp độ cao và cường độ di chuyển liên tục, giày bóng bàn đóng vai trò gần như quyết định đến hiệu suất thi đấu. Lúc này, giày quá êm sẽ trở thành bất lợi vì sau vài set, bạn dễ có cảm giác “lún chân”, phản xạ chậm và mất độ chắc khi bước ngang.

Với cường độ này, bạn nên ưu tiên:

Giày có độ phản hồi cao, đế không quá dày
Form chắc chắn, ôm chân tốt để giữ ổn định cổ chân
Khả năng chuyển lực nhanh, giúp duy trì nhịp thi đấu ổn định suốt trận

Một đôi giày phản hồi tốt giúp bạn giữ được tốc độ di chuyển, vào bóng chính xác hơn và không bị xuống sức quá nhanh, ngay cả khi trận đấu kéo dài và áp lực tăng cao.

Vì sao không nên chọn giày chỉ vì “êm”?

Độ êm hay độ phản hồi Cách chọn giày bóng bàn theo cân nặng và cường độ tập

Một đôi giày quá êm có thể phù hợp để đi bộ, nhưng trong bóng bàn, nó dễ gây:

Chậm nhịp khi đổi hướng
Mất cảm giác mặt sân
Giảm độ chính xác khi vào vị trí đánh bóng

Đặc biệt với người chơi phong trào nâng cao, độ phản hồi còn quan trọng hơn độ êm tuyệt đối.

Kết luận

Chọn giày bóng bàn không phải là chọn đôi êm nhất, mà là chọn đôi phù hợp nhất với cân nặng và cường độ tập luyện. Độ êm giúp bảo vệ chân và chơi lâu không mỏi, trong khi độ phản hồi quyết định tốc độ và hiệu suất thi đấu. Khi hai yếu tố này được cân bằng đúng, bạn sẽ di chuyển hiệu quả hơn, đánh ổn định hơn và giảm rủi ro chấn thương về lâu dài.

👉 Xem thêm:

Độ bám sàn (Grip) quan trọng thế nào với bóng bàn? Cách kiểm tra grip tại nhà

Vệ sinh đế bám sàn: làm sạch đúng cách mà không làm chai đế

Cất giày bóng bàn trong túi thể thao: mẹo chống ẩm mốc hiệu quả

Hướng dẫn phơi giày bóng bàn đúng cách để không bong keo, không biến form