Cách giữ tập trung khi thi đấu Pickleball và áp dụng vào trận giao hữu

Sự tập trung là kỹ năng rèn luyện, không phải bẩm sinh

Nhiều người cho rằng sự tập trung trong thi đấu là khả năng thiên bẩm, nhưng thực tế đây là kết quả của quá trình chuẩn bị và luyện tập có hệ thống. Các tay vợt chuyên nghiệp luôn đến giải đấu với sự sẵn sàng cả về thể chất lẫn tinh thần. Họ mang theo nhiều cây vợt với tay cầm mới, chuẩn bị khăn, đồ uống điện giải, đồ ăn nhẹ và bắt đầu bổ sung nước từ ngày hôm trước. Khởi động được thực hiện nghiêm túc, đôi khi kéo dài hơn 45 phút với đầy đủ các động tác như giao bóng, trả bóng, volley và smash. Ngoài ra, họ còn dành thời gian hình dung trước các tình huống và chiến thuật sẽ áp dụng. Người chơi phong trào có thể học theo bằng cách chuẩn bị quần áo dự phòng, mang nước và đồ ăn, khởi động có chủ đích, đồng thời xây dựng một thói quen trước trận như hít thở sâu hoặc nghe nhạc để giữ bình tĩnh.

Cách giữ tập trung khi thi đấu Pickleball và áp dụng vào trận giao hữu

Kỹ năng “reset” tinh thần để duy trì trạng thái trung lập

Trong các thời điểm áp lực, điều quan trọng là giữ tâm lý ổn định thay vì quá phấn khích hay quá căng thẳng. Vận động viên chuyên nghiệp duy trì trạng thái “neutral” – nghĩa là không bị cuốn theo cảm xúc sau khi thắng hay thua điểm. Một cách hiệu quả là sử dụng vòng lặp ba câu hỏi: “Vừa xảy ra chuyện gì?”, “Tình huống hiện tại ra sao?” và “Tôi sẽ làm gì tiếp theo?”. Phương pháp này giúp người chơi quay về tập trung vào hiện tại, không bị mắc kẹt trong tiếc nuối hay lo lắng.

Cách giữ tập trung khi thi đấu Pickleball và áp dụng vào trận giao hữu

Hít thở đúng cách để kiểm soát áp lực

Khi căng thẳng, hơi thở thường trở nên nông, làm giảm lượng oxy lên não và ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định. Nhiều vận động viên áp dụng cách hít thở có nhịp: hít vào bằng mũi trong bốn giây, giữ hơi hai giây rồi thở ra bằng miệng trong bốn giây. Thói quen này đặc biệt hữu ích ở những điểm số quan trọng hoặc khi cần bình tĩnh lại giữa các pha bóng.

Sử dụng thời gian để điều chỉnh thế trận

Trong thi đấu, nhịp độ trận đấu có thể trở thành một công cụ chiến thuật. Khi đang thắng, nhiều tay vợt tăng tốc để duy trì áp lực. Ngược lại, khi gặp khó khăn, họ sẽ tạm dừng, lau mồ hôi, hít thở sâu và hình dung lại chiến thuật. Ngay cả trong trận giao hữu, người chơi cũng có thể luyện thói quen điều chỉnh nhịp độ như vậy để tăng khả năng ứng biến.

Cách giữ tập trung khi thi đấu Pickleball và áp dụng vào trận giao hữu

Kỷ luật trong lựa chọn cú đánh

Một trong những dấu hiệu của sự tập trung vững vàng là khả năng chọn cú đánh hợp lý trong tình huống áp lực. Ở điểm số căng thẳng, các tay vợt giàu kinh nghiệm thường ưu tiên cú đánh an toàn để duy trì rally thay vì mạo hiểm với những cú ghi điểm đẹp mắt. Trước khi quyết định, họ tự hỏi liệu cú đánh này đang hiệu quả hay không, xuất phát từ sự tự tin hay từ cảm xúc, và liệu nó có giúp họ duy trì quyền kiểm soát trận đấu.

Rèn sự tập trung bằng cách giả lập áp lực

Áp lực giải đấu không thể biến mất, nhưng có thể rèn luyện khả năng ứng phó. Một số cách hiệu quả là chơi các game bắt đầu từ điểm 8–8 hoặc 9–9, đặt ra “hình phạt” nhỏ cho người thua để tăng tính cạnh tranh, hoặc tập luyện khi đã mệt để buộc bản thân ra quyết định trong điều kiện khó khăn.

Cách giữ tập trung khi thi đấu Pickleball và áp dụng vào trận giao hữu

Áp dụng tinh thần giải đấu vào trận giao hữu

Các trận giao hữu là môi trường tốt nhất để luyện sự tập trung, miễn là bạn đặt ra mục tiêu rõ ràng. Bạn có thể đặt mục tiêu không bỏ lỡ quá một cú đánh drop trong suốt trận, luyện reset tinh thần sau mỗi điểm hỏng hoặc hít thở sâu trước mỗi cú giao và trả giao. Hãy chú ý điều chỉnh nhịp độ khi cần thiết, duy trì sự tỉnh táo trong lựa chọn cú đánh và thậm chí tạo áp lực giả lập bằng cách bắt đầu ở điểm số hòa cao. Ngoài ra, việc luyện giao tiếp với đồng đội trong giao hữu cũng sẽ giúp bạn phối hợp ăn ý hơn khi thi đấu thật.

Kết luận

Sự tập trung trong Pickleball không tự nhiên xuất hiện khi bước vào giải đấu, mà được rèn luyện từng ngày qua các buổi tập và trận giao hữu. Chuẩn bị chu đáo, duy trì tâm lý ổn định, hít thở đúng cách, điều chỉnh nhịp độ và luyện khả năng ứng phó với áp lực sẽ giúp bạn tự tin hơn trước mọi đối thủ. Hãy coi mỗi trận giao hữu là cơ hội để rèn “bộ não thi đấu” của mình, để khi đứng trước điểm số then chốt, bạn đã sẵn sàng làm chủ tình huống. Và nếu bạn muốn nâng cao trải nghiệm thi đấu, hãy tham khảo các phụ kiện Pickleball chất lượng tại Tuấn Việt Sport nơi đồng hành cùng người chơi trên hành trình chinh phục mọi thử thách.

Xem thêm bài viết Hết đau bàn chân khi chơi Pickleball với orthotics và miếng lót giày phù hợp tại đây nhé!