Cách giãn cơ và hạ nhiệt đúng cách sau trận Pickleball giúp cơ thể hồi phục nhanh

Vì sao nên phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball?

Pickleball là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp giữa tốc độ, phản xạ và sức bền. Trong quá trình thi đấu, các nhóm cơ như đùi, vai, lưng và bắp chân phải hoạt động liên tục với cường độ cao. Khi trận đấu kết thúc, cơ thể vẫn đang trong trạng thái hưng phấn và nhịp tim còn tăng. Nếu dừng lại ngay, máu có thể bị ứ đọng ở chi dưới, dẫn đến cảm giác chóng mặt, mỏi nặng hoặc chuột rút.

Cách giãn cơ và hạ nhiệt đúng cách sau trận Pickleball giúp cơ thể hồi phục nhanh

Việc phục hồi đúng cách không chỉ giúp cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng mà còn giảm nguy cơ đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) tình trạng thường gặp vào ngày hôm sau. Ngoài ra, đây cũng là thời điểm lý tưởng để cơ bắp thư giãn và tái tạo năng lượng, giúp người chơi duy trì hiệu suất trong dài hạn.

4 bước phục hồi cơ thể hiệu quả sau mỗi trận Pickleball

Làm chậm nhịp độ (5-10 phút)

Ngay sau khi trận đấu kết thúc, đừng dừng lại ngay mà hãy đi bộ chậm quanh sân trong vài phút. Việc này giúp nhịp tim giảm dần, máu lưu thông ổn định và tránh cảm giác nặng chân. Hãy coi đây là khoảng thời gian để “giảm tốc” cơ thể, giúp chuyển từ trạng thái vận động mạnh sang nghỉ ngơi nhẹ nhàng.

Cách giãn cơ và hạ nhiệt đúng cách sau trận Pickleball giúp cơ thể hồi phục nhanh

Giãn cơ tĩnh bí quyết ngăn ngừa chấn thương

Sau khi cơ thể ổn định, hãy bắt đầu giãn cơ tĩnh. Mỗi động tác nên giữ trong 15-30 giây và lặp lại 2-3 lần. Cảm giác giãn chỉ nên vừa phải, không gây đau.
Một số động tác giãn cơ hiệu quả gồm:

Giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, kéo một chân ra sau để mở khớp hông.
Giãn cơ đùi sau: Cúi người chạm mũi chân để giảm căng ở mặt sau đùi.
Giãn vai và lườn: Đưa tay qua ngực hoặc giơ cao nghiêng người để thả lỏng vai, hông và sườn.

Những động tác này giúp làm mềm các nhóm cơ thường hoạt động mạnh khi di chuyển, xoay người hay vung vợt trong Pickleball.

Hít thở sâu phục hồi từ bên trong

Trong khi giãn cơ, hãy kết hợp với hít thở sâu và đều. Hít vào bằng mũi, giữ một nhịp rồi thở ra chậm bằng miệng. Nhịp thở này giúp hệ thần kinh thư giãn, đưa nhiều oxy đến các cơ, từ đó tăng hiệu quả phục hồi và giảm đau mỏi. Đây là bước đơn giản nhưng thường bị bỏ quên, trong khi nó đóng vai trò rất quan trọng giúp cơ thể hồi phục toàn diện.

Cách giãn cơ và hạ nhiệt đúng cách sau trận Pickleball giúp cơ thể hồi phục nhanh

Sử dụng con lăn massage (Foam Roller)

Nếu có điều kiện, hãy dành thêm 5 phút để lăn cơ bằng con lăn massage. Di chuyển chậm rãi dọc theo bắp chân, đùi và lưng để giải phóng các điểm cơ bị căng cứng. Kỹ thuật này còn được gọi là “myofascial release” phương pháp phục hồi phổ biến trong giới vận động viên chuyên nghiệp. Nó giúp tăng lưu thông máu, giảm đau và thúc đẩy quá trình tái tạo mô cơ nhanh hơn.

Lợi ích của việc phục hồi đúng cách

Một quy trình phục hồi chỉ kéo dài khoảng 10-15 phút nhưng mang lại lợi ích rõ rệt. Cơ thể trở nên linh hoạt hơn, giảm hẳn cảm giác đau nhức vào sáng hôm sau, và khả năng vận động cũng cải thiện đáng kể. Hơn hết, việc duy trì thói quen hạ nhiệt sau mỗi trận giúp người chơi Pickleball bảo vệ khớp, tránh chấn thương và duy trì phong độ ổn định trong suốt quá trình luyện tập.

Cách giãn cơ và hạ nhiệt đúng cách sau trận Pickleball giúp cơ thể hồi phục nhanh

Kết luận

Phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball không chỉ là bước “phụ” mà là phần quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe và phong độ lâu dài. Hãy dành 10-15 phút sau mỗi trận để giãn cơ, hít thở sâu và massage nhẹ cơ thể bạn sẽ cảm ơn vì điều đó. Nếu bạn đang tìm kiếm phụ kiện Pickleball hỗ trợ tốt cho việc tập luyện và phục hồi, Tuấn Việt Sport là địa chỉ đáng tin cậy với nhiều sản phẩm chất lượng dành cho người chơi ở mọi cấp độ.