Tại sao cần lộ trình 30 ngày vào bóng Pickleball?
Pickleball là sự kết hợp thú vị của tennis, cầu lông và bóng bàn. Dù dễ tiếp cận, nhưng để chơi ổn định và tránh hình thành thói quen xấu, bạn cần một kế hoạch học tập có cấu trúc. Lộ trình 30 ngày này sẽ giúp bạn:
-
Nắm vững kỹ thuật cơ bản: Từ cách cầm vợt đến các cú đánh nền tảng.
-
Phát triển tư duy chiến thuật: Hiểu rõ luật chơi và vị trí trên sân, đặc biệt là khu vực Kitchen (Non-Volley Zone).
-
Duy trì động lực: Chia nhỏ mục tiêu giúp việc luyện tập trở nên dễ dàng và thú vị hơn.
Giai đoạn 1 (Ngày 1–7): Làm quen vợt – bóng – cảm giác tay
Mục tiêu
– Cầm vợt đúng
– Tạo cảm giác bóng ổn định
– Làm quen với điểm chạm (sweet spot)
Bài tập
1. Tập keep-up bóng trên mặt vợt (100–200 lần/ngày)
Giúp cải thiện cảm giác vợt và phối hợp tay – mắt.
→ Lưu ý: Giữ mặt vợt hơi nghiêng, không dùng lực cổ tay quá mạnh.
2. Đập bóng xuống đất nhịp đều (50–100 lần)
Luyện cảm giác lực và độ bật của bóng Pickleball.
3. Tường tập (wall drill) 5–10 phút
Chỉ đánh bóng nhẹ đều tay, mục tiêu duy trì rally ổn định.
4. Tư thế chuẩn khi chờ bóng
Hai chân mở rộng bằng vai, đầu vợt hướng lên 45°.
→ Tác dụng: Giúp phản ứng nhanh khi bước sang giai đoạn rally thật.
Giai đoạn 2 (Ngày 8–15): Vào bóng đúng kỹ thuật – kiểm soát lực
Mục tiêu
– Giảm lỗi đánh quá mạnh
– Biết điều chỉnh lực gõ bóng
– Sử dụng mặt vợt ổn định hơn
Bài tập
1. Bài tập đánh bóng vào 4 góc sân (Target Drill)
Dùng nón/dây băng để tạo mục tiêu.
→ Mục tiêu: 50 trái/1 vị trí.
2. Rally nhẹ với bạn tập hoặc huấn luyện viên (5–10 phút)
Chỉ đánh bóng qua lại đều, không tăng lực.
→ Lưu ý: Ưu tiên kiểm soát, không dùng sức.
3. Tập đánh bóng thấp qua lưới (Low-ball Drill)
Giữ bóng đi thấp giúp ổn định hơn và khó cho đối phương.
4. Tập cách tiếp xúc bóng đúng sweet spot
Cảm giác bóng “êm” – không rung vợt.
→ Tip: Nghe tiếng bóng chạm vợt cũng giúp nhận biết điểm chạm.
Giai đoạn 3 (Ngày 16–22): Tập kỹ thuật cơ bản giúp vào bóng ổn định hơn
Mục tiêu
– Vào bóng tốt hơn thông qua kỹ thuật nền tảng
– Giảm bóng bay cao hoặc mạnh
– Tập kiểm soát nhịp độ
Kỹ thuật và bài tập
1. Dink tại Kitchen (10 phút/ngày)
Dink giúp bạn kiểm soát lực tay cực tốt.
→ Mục tiêu: 30–50 cú không lỗi.
2. Drop Shot nhẹ từ giữa sân
Tập để bóng rơi mềm vào Kitchen của bạn tập.
→ Tác dụng: Tăng độ cảm bóng và khả năng đánh bóng thấp.
3. Volley nhẹ (không dùng sức)
Tập giữ bóng đi thẳng và thấp.
→ Mục tiêu: volley chỉ bằng lực vai, không dùng cổ tay.
4. Drill “5 vào – 1 mạnh”
Đánh 5 trái nhẹ ổn định, trái thứ 6 đánh mạnh có kiểm soát.
→ Giúp cân bằng giữa lực mạnh và lực nhẹ.
Giai đoạn 4 (Ngày 23–30): Vào bóng ổn định trong tình huống thật
Mục tiêu
– Giữ rally dài
– Ổn định trong các pha đánh thật
– Điều chỉnh lực – hướng trong lúc di chuyển
Bài tập
1. Rally tự nhiên với bạn tập (10–15 phút/ngày)
Không đặt nặng thắng thua, chỉ tập duy trì rally.
→ Mục tiêu: 20–30 pha đánh liên tiếp không lỗi.
2. Drill “Di chuyển + vào bóng”
Di chuyển sang trái/phải rồi đánh vào mục tiêu.
→ Tăng độ ổn định khi không đứng yên.
3. 3 vị trí vào bóng:
– Cuối sân → đánh sâu
– Giữa sân → đánh thấp
– Gần lưới → kiểm soát lực nhẹ
→ Giúp bạn vào bóng ổn định trong nhiều tình huống thực tế.
4. Mini game 5 điểm
Tập trung vào:
– kiểm soát bóng
– giữ bóng thấp
– giảm lỗi đánh quá mạnh
Mẹo giúp vào bóng ổn định nhanh hơn
- Đừng dùng lực tay quá nhiều – hãy dùng vai & thân người
- Giữ bước chân nhẹ, luôn ở tư thế sẵn sàng
- Kiểm soát hướng bóng quan trọng hơn đánh mạnh
- Luôn giữ nhịp thở – tránh căng cứng vai
- Kiên trì tập 15–20 phút mỗi ngày
Chỉ cần bạn tuân theo lộ trình 30 ngày này, khả năng vào bóng Pickleball sẽ cải thiện đáng kể. Từ cảm giác vợt, kiểm soát lực, đến duy trì rally dài – tất cả đều được xây dựng theo từng bước rõ ràng cho người mới. Sau 1 tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt: bóng đi thẳng hơn, ít lỗi hơn và tự tin hơn khi lên sân.
Và để nâng cao kĩ thuật cho bộ môn Pickleball, bạn có thể lựa chọn phụ kiện Pickleball phù hợp tại Tuấn Việt Sport đơn vị tiên phong đồng hành cùng phong trào Pickleball Việt Nam, mang đến các sản phẩm chất lượng cho người chơi ở mọi trình độ.
Thông tin liên hệ
Trụ sở công ty TNHH Xây dựng Thương mại và Dịch vụ Tuấn Việt
- Địa chỉ: 420 Diên Hồng, Phường Hòa Xuân, Quận Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng.
- Email: tuanvietsport@gmail.com
Văn phòng Hồ Chí Minh
- Địa chỉ: 106 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
- Email: tuanvietsportmarketing@gmail.com
Hotline/Zalo hỗ trợ 24/24: 0915.561.223
Tư vấn và CSKH: 0765.332.662 (Zalo)
Website: https://tuanviet.vn/
Facebook: TUẤN VIỆT SPORT
