10 bài drill cơ bản giúp người mới chơi Padel cải thiện nhanh kỹ năng trong 1 tháng

10 Bài Drill Cơ Bản Cho Người Mới Trong 1 Tháng

Drill tư thế sẵn sàng & di chuyển ngang (Ready Position & Side Shuffle)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi rèn thói quen duy trì tư thế chuẩn khi chờ bóng, cải thiện phản xạ chân và khả năng di chuyển ngang nhanh trong sân. Đây là kỹ năng nền tảng để người chơi kiểm soát vị trí và phản ứng kịp thời với mọi hướng bóng, đặc biệt trong những pha bóng ngắn và đổi hướng đột ngột.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị tư thế sẵn sàng:

• Đứng ở giữa sân, ngay sau vạch service line.
• Hai chân mở ngang bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống để tạo độ linh hoạt.
• Trọng tâm dồn nhẹ về phía mũi chân, không dồn về gót để dễ bật nhảy hoặc đổi hướng.
• Tay cầm vợt đặt trước ngực, đầu vợt hướng nhẹ lên để sẵn sàng chuyển động.

2. Thực hiện di chuyển ngang (Side Shuffle):

• Di chuyển ngang sang trái và phải dọc theo vạch service line, bước ngắn, đều nhịp, không chạm chân vào nhau.
• Mỗi khi huấn luyện viên hoặc đồng đội ra hiệu (bằng tay hoặc tiếng hô), thực hiện split step - nhún nhẹ để cơ thể ở trạng thái bật nhanh nhất.
• Khi có tín hiệu "đổi hướng", lập tức chuyển hướng di chuyển mà không đứng thẳng người.
• Thực hiện 5-7 lượt qua lại, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp.

3. Biến thể nâng cao (khi đã quen):

• Kết hợp bóng rơi ngẫu nhiên: người hỗ trợ thả bóng về hai phía, người tập di chuyển nhanh đến đón bóng.
• Thêm âm thanh hoặc tín hiệu ánh sáng để phản xạ nhanh hơn.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Đứng quá thẳng hoặc dồn trọng lượng ra gót chân: làm giảm tốc độ phản ứng, khó đổi hướng kịp thời → hãy luôn giữ trọng tâm thấp, mũi chân chạm đất nhiều hơn.
• Không split step trước khi di chuyển: khiến chuyển động chậm nửa nhịp → nên tập phản xạ split step theo tín hiệu "click" hoặc "bóng nảy".
• Di chuyển bước dài hoặc chéo chân: khiến cơ thể mất thăng bằng → nên giữ bước ngắn, hai chân di chuyển song song.

🔶 Lợi ích:

• Cải thiện tốc độ phản xạ: Giúp người chơi phản ứng nhanh hơn khi đối thủ đổi hướng đánh bóng.
• Ổn định tư thế cơ bản: Duy trì trọng tâm thấp giúp dễ dàng xử lý bóng tầm thấp và bóng bật tường.
• Tăng khả năng kiểm soát vị trí: Giúp người chơi luôn giữ được vị trí trung tâm trong sân, hạn chế khoảng trống.
• Hình thành thói quen chuyên nghiệp: Sau thời gian luyện tập, người chơi sẽ tự động vào tư thế chuẩn ngay khi bóng rời vợt đối thủ.

👉 Bài tập này phù hợp để khởi động trong mọi buổi tập Padel. Thực hiện đều đặn 10-15 phút mỗi ngày giúp cải thiện rõ rệt tốc độ phản ứng và độ ổn định khi di chuyển. Bạn có thể kết hợp drill này với Drill 4 - Định vị & đọc bóng để rèn khả năng phản xạ toàn diện hơn.

Drill cảm giác bóng cơ bản (Soft Touch Rally)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi phát triển cảm giác tay và khả năng kiểm soát lực đánh, từ đó duy trì rally dài và ổn định hơn trong thi đấu. Đối với người mới, việc đánh bóng mạnh thường khiến cú đánh mất quỹ đạo hoặc bay ra ngoài. Drill này tập trung vào việc rèn độ chính xác và cảm nhận bóng, giúp người tập học cách điều chỉnh lực cổ tay và hướng vợt một cách tinh tế thay vì dựa vào sức.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Hai người đứng đối diện nhau, khoảng cách 5-7m ngay sau vạch service line.
• Cả hai giữ tư thế sẵn sàng thấp, gối chùng nhẹ, trọng tâm dồn về mũi chân.
• Tay cầm vợt trước ngực, đầu vợt hơi hướng lên.

2. Thực hiện rally:

• Bắt đầu bằng cú forehand nhẹ, mục tiêu là đưa bóng bay thấp, vượt qua lưới ở độ cao vừa phải.
• Sau khi bóng sang sân đối diện, người còn lại đánh trả bằng cú volley ngắn hoặc drive nhẹ.
• Giữ nhịp rally chậm, đều, không vội tấn công.
• Khi cảm giác bóng ổn định, có thể tăng tốc độ hoặc xen kẽ cú backhand để thay đổi hướng bóng.

3. Tiêu chí kỹ thuật cần chú ý:

• Không dùng sức: Giữ cổ tay mềm, sử dụng chuyển động đều của cánh tay và vai.
• Giữ mặt vợt ổn định: Tránh vung rộng hoặc xoay cổ tay quá nhiều.
• Tập trung vào cảm giác tiếp xúc: Cảm nhận bóng chạm và rời mặt vợt - thời điểm quan trọng để điều chỉnh hướng và lực.
• Giữ bóng thấp: Bóng chỉ nên bay cao hơn lưới một chút, không vượt quá tầm vai.

4. Khối lượng luyện tập gợi ý:

• Thực hiện rally 50-100 lần liên tục mà không để bóng rơi.
• Tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
• Khi đã quen, tăng dần tốc độ và thay đổi vị trí đứng để mô phỏng thực tế trận đấu.

🔶 Mẹo luyện tập:

• Nếu bóng bay quá mạnh, hãy giảm chuyển động cổ tay và giữ nhịp cánh tay đều hơn.
• Nếu bóng quá nhẹ hoặc rơi sớm, mở nhẹ mặt vợt và đẩy bóng về phía trước bằng chuyển động trơn tru của cẳng tay.
• Khi luyện một mình, bạn có thể dùng tường thay đối tác - đánh bóng vào tường và kiểm soát để bóng bật lại trong phạm vi 3-4m trước mặt.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Vung tay quá mạnh: khiến bóng bay cao hoặc vượt sân → giảm biên độ vung, tập trung vào độ chạm bóng.
• Siết chặt tay cầm vợt: làm giảm độ "cảm" khi bóng chạm vợt → nới lỏng tay cầm ở mức vừa phải để vợt hấp thụ lực tự nhiên.
• Không giữ nhịp ổn định: đánh bóng lúc mạnh lúc nhẹ → đếm nhịp trong đầu (1-2, 1-2) để duy trì nhịp di chuyển.

🔶 Lợi ích:

• Cải thiện cảm giác tay: Người chơi dễ dàng cảm nhận được lực và hướng bóng khi chạm vợt.
• Ổn định quỹ đạo: Giúp bóng đi đều, ít lỗi hơn khi rally kéo dài.
• Phát triển phản xạ tự nhiên: Giúp người chơi chủ động kiểm soát bóng ở tốc độ chậm trước khi chuyển sang các pha tấn công nhanh hơn.
• Tăng khả năng phối hợp: Khi tập cùng đồng đội, bài này giúp hai người quen với nhịp đánh của nhau, hỗ trợ hiệu quả trong các pha phối hợp đôi.

👉 Bài tập này nên được thực hiện ngay sau phần khởi động để "đánh thức" cảm giác tay trước khi vào các drill khác. Có thể kết hợp với Drill volley gần lưới (Drill 6) để chuyển từ luyện cảm giác sang phản xạ nhanh. Với người mới, duy trì bài tập này mỗi buổi ít nhất 10-15 phút sẽ giúp hình thành cảm giác kiểm soát bóng ổn định chỉ sau vài tuần.

Drill phản bóng tường sau (Back Wall Return)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi làm quen với cách bóng bật ra từ tường sau - một yếu tố đặc trưng của Padel. Khi bị đối thủ đánh sâu, bóng thường chạm tường và bật trở lại, yêu cầu người chơi phải phán đoán đúng thời điểm để xử lý hiệu quả. Thông qua drill này, người tập học cách giữ khoảng cách, kiểm soát lực và điều chỉnh nhịp đánh, từ đó cải thiện khả năng phòng thủ và biến tình huống bị ép sâu thành cơ hội phản công.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị tư thế:

• Đứng cách tường sau khoảng 2m, ngay chính giữa sân.
• Hai chân mở rộng ngang vai, gối chùng nhẹ, trọng tâm hạ thấp để dễ di chuyển.
• Tay cầm vợt đặt trước người, đầu vợt hơi hướng lên để sẵn sàng đánh bóng bật ra.

2. Thực hiện drill:

• Người hỗ trợ (hoặc chính bạn nếu tập một mình) đánh bóng vào tường để bóng bật ngược lại.
• Khi bóng chạm tường, giữ nguyên vị trí và quan sát độ bật - đừng vội di chuyển hay đánh ngay.
• Chờ bóng bật ra hết quỹ đạo (khoảng nửa mét khỏi tường), tiến một bước nhỏ lên và thực hiện cú drive nhẹ, đưa bóng trở lại vào tường.
• Giữ nhịp ổn định: bóng bật - tiến lên - đánh - lùi lại - quan sát - lặp lại.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần đánh, nghỉ 1 phút giữa hiệp.

3. Điều chỉnh và nâng cao:

• Khi đã quen, có thể tăng tốc độ bóng hoặc thay đổi góc đánh để mô phỏng các tình huống thật khi đối thủ tấn công.
• Thử tập ở vị trí lệch sang trái hoặc phải để làm quen với bóng bật chéo, giúp cải thiện phản xạ khi phòng thủ hai góc sân.

🔶 Điểm cần chú ý:

• Không lao vào bóng quá sớm, chờ bóng bật ra khỏi tường rồi mới bước lên đánh - thời điểm bóng có độ nảy ổn định nhất.
• Không đứng quá sát tường, giữ khoảng cách 1.5-2m để có đủ không gian swing và tránh đánh bóng vào thân người.
• Quan sát độ nảy thay vì nhìn theo bóng. Khi bạn cảm nhận được nhịp bật, phản xạ sẽ nhanh và tự nhiên hơn.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Đánh khi bóng chưa bật ra đủ: khiến cú đánh bị hụt lực hoặc lệch hướng → cần chờ thêm nửa giây, dùng bước chân nhỏ để lấy đà trước khi vung vợt.
• Đứng quá gần tường: dẫn đến bị động, không đủ không gian swing → luôn giữ khoảng cách ít nhất bằng chiều dài cây vợt.
• Vung tay mạnh để “ép” bóng: làm mất kiểm soát → thay vào đó, chỉ cần dùng chuyển động mượt và đều của cánh tay, để lực bật tự nhiên của bóng hỗ trợ cú đánh.

🔶 Lợi ích:

• Cải thiện khả năng phán đoán: Giúp người chơi hiểu được nhịp bật của bóng và chọn thời điểm vào bóng chính xác hơn.
• Tăng khả năng phòng thủ: Khi bị đối thủ ép sâu, bạn có thể dùng tường như "đồng minh" để duy trì rally thay vì mắc lỗi.
• Cải thiện sự bình tĩnh: Drill này rèn phản xạ chậm có kiểm soát, giúp người chơi bớt vội và xử lý tình huống linh hoạt hơn.
• Tăng độ chính xác của cú drive: Việc đánh bóng bật tường giúp người chơi cảm nhận lực va chạm và hướng bóng tốt hơn trong các pha rally thật.

👉 Thực hiện bài này mỗi buổi tập ít nhất 10 phút, đặc biệt sau khi luyện cảm giác bóng (Drill 2). Có thể kết hợp với Drill 9 - Phản công bóng bật tường để nâng cao khả năng chuyển trạng thái từ phòng thủ sang tấn công. Nếu tập một mình, dùng bóng áp suất thấp để kiểm soát độ nảy dễ hơn và kéo dài thời gian rally với tường.

Drill định vị & đọc bóng (Positioning Drill)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi rèn kỹ năng di chuyển đúng vị trí và đọc hướng bóng sớm, thay vì phản ứng một cách bị động. Việc nắm bắt sớm quỹ đạo bóng giúp bạn chủ động chọn vị trí đánh, tiết kiệm sức và tạo thế tấn công hoặc phòng thủ hợp lý. Đây là một trong những kỹ năng quan trọng nhất giúp người chơi Padel kiểm soát không gian sân và phối hợp tốt với đồng đội.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Người tập đứng ở giữa sân, ngay sau vạch service line, trong tư thế sẵn sàng: hai chân mở rộng, trọng tâm hạ thấp, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Người hỗ trợ (hoặc huấn luyện viên) đứng ở phần sân đối diện, cầm vài quả bóng.

2. Thực hiện drill:

• Người hỗ trợ ném bóng ngẫu nhiên sang hai bên (trái - phải - ngắn - sâu).
• Khi bóng rời tay, người tập phải phán đoán hướng di chuyển và bước nhanh vào vị trí hợp lý.
• Khi đến đúng vị trí, mô phỏng cú đánh forehand hoặc backhand, nhưng không cần đánh thật mạnh, tập trung vào độ chính xác của di chuyển và tư thế đánh.
• Sau khi mô phỏng xong, trở lại vị trí trung tâm nhanh nhất có thể, sẵn sàng cho quả bóng tiếp theo.
• Thực hiện 15-20 lần/hiệp, lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

3. Khi đã quen:

• Người hỗ trợ có thể tăng tốc độ ném bóng hoặc thay đổi độ cao và độ sâu để tăng độ khó.
• Có thể thêm tín hiệu âm thanh (trái - phải - sau - trước) thay cho ném bóng để rèn phản xạ quan sát và phán đoán.

🔶 Điểm quan trọng khi luyện tập:

• Quan sát sớm: Hãy tập trung vào hướng vai, cánh tay và đầu vợt của đối phương - những tín hiệu cho biết bóng sẽ đi về phía nào.
• Di chuyển ngắn và ổn định: Không cần bước dài; chỉ cần bước ngắn, chắc và đúng hướng, tránh chồng chéo chân.
• Giữ vị trí trung tâm: Sau mỗi pha di chuyển, quay lại giữa sân - điểm cân bằng giúp bạn không bị hở sân trong pha kế tiếp.
• Không đánh vội: Mục tiêu chính của drill là rèn vị trí, không phải sức mạnh.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Phản ứng chậm: Do chỉ quan sát bóng khi đã rời vợt → khắc phục bằng cách tập trung nhìn vai và hông người hỗ trợ để dự đoán sớm.
• Chạy theo bóng thay vì di chuyển có mục tiêu: Khi không định vị trước, người chơi thường bị trễ nửa nhịp → nên dừng lại một chút trước khi vào cú đánh để ổn định tư thế.
• Không quay lại vị trí trung tâm: Dễ khiến người chơi bị kẹt ở góc sân → luyện thói quen quay lại giữa sân ngay sau khi mô phỏng cú đánh.

🔶 Lợi ích:

• Phát triển khả năng đọc bóng: Giúp người chơi dự đoán quỹ đạo bóng sớm, phản ứng nhanh và chính xác hơn.
• Nâng cao tư duy di chuyển: Không chạy theo bóng một cách bị động mà biết chọn vị trí chủ động để xử lý pha bóng thuận lợi nhất.
• Tăng hiệu quả phòng thủ: Khi định vị đúng, người chơi có đủ thời gian và khoảng cách để xử lý bóng bật tường hoặc bóng sâu.
• Cải thiện phối hợp đồng đội: Khi cả hai người đều giữ được vị trí hợp lý, khoảng trống trên sân sẽ giảm và nhịp di chuyển trở nên đồng bộ hơn.

👉 Thực hiện drill này 10 phút mỗi buổi tập trước khi vào phần rally thật. Kết hợp với Drill 7 - Phản xạ nhanh bằng tín hiệu để tăng khả năng phán đoán và di chuyển trong các tình huống tốc độ cao. Với người mới, có thể bắt đầu bằng ném bóng chậm và rõ hướng, sau đó tăng dần tốc độ khi phản xạ đã ổn định.

Drill giao tiếp & phối hợp đôi (Communication Drill)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi rèn phản xạ giao tiếp, phối hợp di chuyển và chia sân hợp lý giữa hai người trong đội. Trong Padel, mọi pha bóng đều diễn ra nhanh, không gian nhỏ và thường có những tình huống bóng bay giữa hai người. Nếu không giao tiếp rõ ràng, hai người có thể cùng lao vào hoặc cùng dừng lại, dẫn đến mất điểm. Drill này tập trung xây dựng thói quen gọi hiệu lệnh ngắn, rõ ràng và di chuyển đồng bộ để tạo thành một khối thống nhất khi thi đấu.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Hai người chơi đứng ở phần sân cùng bên, một người gần lưới, một người ở sau sân.
• Giữ khoảng cách 2-3m giữa hai người để thuận tiện di chuyển và hỗ trợ nhau.
• Nếu có huấn luyện viên hoặc người hỗ trợ, họ sẽ ném bóng ngẫu nhiên vào các khu vực khác nhau trên sân (trái, phải, giữa sân).

2. Thực hiện drill:

• Cặp đôi tập rally nhẹ với tốc độ vừa phải.
• Mỗi khi một người chuẩn bị đánh bóng, bắt buộc phải gọi hiệu lệnh để người kia nhận biết tình huống.
  • "Mine" → Bóng của tôi.
  • "Yours" → Bóng của bạn.
  • "Switch" → Đổi vị trí.
  • "Out" → Để bóng ra ngoài, không đón.
• Người không đánh bóng phải quan sát vị trí của đồng đội và di chuyển tương ứng: nếu một người tiến lên lưới, người kia dịch lên nửa nhịp để giữ cân bằng đội hình.
• Lặp lại rally 15-20 pha bóng mỗi hiệp, 3 hiệp liên tiếp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

3. Mức nâng cao:

• Huấn luyện viên hoặc người hỗ trợ tăng tốc độ bóng hoặc thay đổi hướng liên tục để buộc hai người phải ra hiệu nhanh hơn.
• Thêm tình huống bóng rơi giữa sân, yêu cầu cặp đôi quyết định nhanh ai là người xử lý.
• Có thể ghi hình lại buổi tập để quan sát xem hai người có gọi lệnh và di chuyển đồng bộ hay chưa.

🔶 Nguyên tắc khi thực hiện:

• Luôn nói trước khi đánh: Hiệu lệnh phải được phát ra rõ ràng, ngắn gọn và dứt khoát trước khi vung vợt.
• Giữ giọng ổn định và nhất quán: Hai người nên thống nhất trước về từ khóa sử dụng để tránh nhầm lẫn.
• Không im lặng trong rally: Mọi pha bóng đều cần giao tiếp dù chỉ là "yes", "mine", "go".
• Quan sát đồng đội: Khi đồng đội tiến lên, người sau cần lùi về nửa bước để che sân và sẵn sàng hỗ trợ.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Cả hai cùng im lặng: Khi bóng bay giữa sân, không ai chủ động xử lý → khắc phục bằng quy tắc "người nhìn thấy bóng rõ hơn hoặc người thuận tay xử lý".
• Cùng lao vào một bóng: Thiếu giao tiếp hoặc gọi lệnh trễ → cần thống nhất "vùng ưu tiên" (ví dụ: người bên phải ưu tiên xử lý cú forehand giữa sân).
• Không di chuyển hỗ trợ: Một người tiến lên nhưng người còn lại đứng yên → luyện thói quen di chuyển theo nhịp đồng đội, không để hở khoảng trống.
• Gọi lệnh quá nhỏ hoặc không rõ: Dễ bị đối phương lấn át âm thanh → phải gọi dứt khoát, tự tin, đủ lớn để đồng đội nghe được.

🔶 Lợi ích:

• Tăng khả năng phối hợp: Giúp hai người di chuyển cùng nhịp, giữ sân kín và hạn chế bỏ trống giữa sân.
• Cải thiện phản xạ giao tiếp: Hình thành thói quen nói và phản ứng nhanh trong từng pha bóng.
• Giảm va chạm và lỗi hiểu lầm: Khi giao tiếp rõ ràng, cả hai biết ai là người chịu trách nhiệm trong mỗi cú đánh.
• Phát triển tinh thần đồng đội: Cặp đôi hiểu nhau hơn, phối hợp nhịp nhàng và giữ tâm lý ổn định trong thi đấu.

👉 Nên tập drill này 2-3 lần mỗi tuần, đặc biệt trước khi tham gia đấu đôi thực tế. Sau khi hoàn thành drill, có thể chuyển sang Drill 10 - Phối hợp di chuyển đồng bộ để áp dụng hiệu lệnh vào tình huống thật. Trong Padel, đội giao tiếp nhiều hơn thường thắng nhiều hơn. Việc duy trì đối thoại liên tục trên sân giúp cả hai người giữ nhịp trận đấu, điều chỉnh chiến thuật và tránh rơi vào thế bị động.

Drill volley gần lưới (Net Control Drill)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi phát triển khả năng phản xạ nhanh, giữ thăng bằng và kiểm soát khu vực lưới hiệu quả - nơi thường quyết định điểm số trong các pha đấu đôi Padel. Volley gần lưới đòi hỏi người chơi không sử dụng sức mà kiểm soát bằng cảm giác và tốc độ phản xạ, đồng thời học cách duy trì vị trí tấn công ổn định mà không để lộ khoảng trống sau lưng.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Đứng cách lưới khoảng 1 mét, chân trước hơi nhích lên so với chân sau để giữ thăng bằng.
• Gối chùng nhẹ, trọng tâm thấp, mắt tập trung vào bóng.
• Giữ tay cầm vợt trước ngực, đầu vợt hơi hướng lên; tay không cầm vợt thả nhẹ phía trước để cân bằng cơ thể.

2. Thực hiện drill:

• Người tập cùng đồng đội đánh volley qua lại ở tốc độ vừa phải, không để bóng chạm đất.
• Mỗi cú volley chỉ cần cú chạm ngắn, cổ tay mềm, không vung tay ra sau.
• Giữ mặt vợt ổn định, đẩy bóng nhẹ về phía trước bằng chuyển động mượt của cẳng tay.
• Khi bóng thấp, hạ đầu gối xuống thay vì cúi lưng; khi bóng cao, giữ cổ tay chắc và hướng đầu vợt xuống nhẹ để kiểm soát điểm rơi.
• Duy trì rally 15-20 lần liên tục, nghỉ 30-45 giây giữa các hiệp, thực hiện 3 hiệp.

3. Mức độ nâng cao:

• Khi đã quen, tăng tốc độ rally và xen kẽ các cú volley trái - phải để luyện khả năng xoay hông nhanh.
• Có thể nhờ người hỗ trợ ném bóng thấp hoặc nhanh hơn, buộc người tập phải phản ứng tức thì.
• Tập xen kẽ volleys và smash nhẹ, nhằm luyện phản xạ chuyển trạng thái giữa tấn công và phòng thủ.

🔶 Mẹo luyện tập:

• Tập trung vào bóng: Luôn giữ mắt theo dõi bóng, không nhìn đối thủ – điều này giúp bạn xác định chính xác điểm chạm.
• Không vung tay quá rộng: Cú volley hiệu quả là cú đẩy ngắn, kiểm soát bằng cổ tay chứ không dựa vào lực tay.
• Luôn sẵn sàng split step: Thực hiện nhún nhẹ khi đối phương chạm bóng để phản ứng nhanh hơn.
• Giữ thân người ổn định: Tránh di chuyển lung tung; chỉ di chuyển nhỏ để điều chỉnh vị trí tiếp xúc bóng.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Vung vợt quá mạnh hoặc ra sau: khiến bóng bật quá xa, mất kiểm soát → giữ vợt cố định, đẩy bóng nhẹ nhàng bằng cổ tay.
• Đứng thẳng hoặc không hạ trọng tâm: làm giảm độ linh hoạt → luôn chùng gối, trọng lượng dồn vào mũi chân.
• Để bóng chạm đất: do phản ứng chậm → tập phản xạ bằng cách bắt đầu với rally chậm, sau đó tăng dần tốc độ.
• Không giữ khoảng cách an toàn với lưới: dẫn đến va chạm hoặc không đủ không gian swing → luôn giữ cách lưới tối thiểu 1m.

🔶 Lợi ích:

• Cải thiện khả năng tấn công: Người chơi kiểm soát khu vực lưới tốt sẽ tạo áp lực mạnh lên đối thủ và dễ kết thúc điểm.
• Tăng tốc độ phản xạ: Drill này giúp bạn xử lý bóng nhanh, chính xác trong phạm vi ngắn.
• Rèn cảm giác tay và hướng bóng: Giúp cú volley ổn định, bóng bay thấp, khó phản công.
• Củng cố khả năng giữ vị trí: Giúp người chơi duy trì thế chủ động ở khu vực lưới mà vẫn kiểm soát được tình huống bóng sâu phía sau.

👉 Thực hiện bài này 10-15 phút mỗi buổi tập, đặc biệt sau khi đã làm quen với Drill 2 (Cảm giác bóng). Có thể kết hợp với Drill 5 - Giao tiếp & phối hợp đôi, để hai người vừa volley vừa ra hiệu "mine/yours" giúp phản xạ và giao tiếp đồng bộ. Trong thi đấu thật, người chơi giữ vị trí lưới tốt thường chiếm ưu thế vì có thể ép bóng ngắn, tạo cơ hội dứt điểm hoặc buộc đối thủ phải lob phòng thủ.

Drill phản xạ nhanh bằng tín hiệu (Reaction & Split Step Drill)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi tăng tốc độ phản ứng và cải thiện khả năng di chuyển ban đầu (first step) trong các pha bóng nhanh. Trong Padel, một khoảnh khắc chậm nửa giây có thể khiến bạn bỏ lỡ cơ hội hoặc rơi vào thế bị động. Drill này tập trung rèn luyện sự kết hợp giữa mắt, não và chân giúp cơ thể phản xạ nhanh hơn với tín hiệu bất ngờ giống như khi đối thủ tung cú đánh khó đoán trong trận đấu thật.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Người tập đứng ở giữa sân, ngay sau vạch service line.
• Giữ tư thế sẵn sàng: chân mở ngang vai, đầu gối hơi chùng, trọng tâm dồn về mũi chân, cơ thể nghiêng nhẹ về trước.
• Tay cầm vợt trước ngực, đầu vợt hướng nhẹ lên.
• Người hướng dẫn (hoặc đồng đội) đứng ở sân đối diện, cầm bóng hoặc dùng tay để ra tín hiệu.

2. Thực hiện drill:

• Người hướng dẫn chỉ tay nhanh về một trong bốn hướng: trái, phải, trước hoặc sau.
• Ngay khi tín hiệu xuất hiện, người tập lập tức thực hiện split step (nhún nhẹ cả hai chân) và di chuyển bước đầu tiên theo hướng được chỉ trong vòng 1 giây.
• Sau mỗi tín hiệu, trở lại vị trí trung tâm và tiếp tục chờ tín hiệu mới.
• Lặp lại 15-20 tín hiệu/hiệp, thực hiện 3 hiệp, nghỉ 45 giây giữa hiệp.

3. Biến thể nâng cao:

• Kết hợp ném bóng thật sau tín hiệu, buộc người tập phải không chỉ di chuyển mà còn thực hiện cú đánh hoặc volley phản xạ.
• Thêm tín hiệu bằng âm thanh hoặc màu sắc (ví dụ: dùng nón tập màu đỏ - xanh - vàng) để tăng cường khả năng quan sát và xử lý thông tin nhanh.
• Với người tập nâng cao, có thể ra hai tín hiệu liên tiếp (ví dụ: trái → lên trước) để luyện phản xạ phối hợp đa hướng.

🔶 Điểm quan trọng khi luyện tập:

• Thực hiện split step đúng thời điểm: Split step giúp cơ thể bật nhanh hơn. Nếu bỏ qua bước này, phản ứng của bạn sẽ luôn trễ nửa nhịp.
• Giữ mắt tập trung vào người ra tín hiệu, không nhìn xuống chân hoặc bóng.
• Luôn trở lại vị trí trung tâm sau mỗi pha di chuyển - điểm cân bằng giúp bạn phản ứng được ở cả hai hướng.
• Giữ chuyển động ngắn, gọn: không cần bước dài; chỉ cần phản ứng nhanh, chính xác.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Đứng sai tư thế: Nếu đứng thẳng hoặc dồn trọng lượng ra gót chân, phản xạ sẽ chậm → hạ thấp trọng tâm và dồn lực vào mũi chân.
• Nhìn bóng hoặc tín hiệu quá lâu: Khi mắt chưa quen phản xạ, người tập thường "đứng hình" nửa giây → khắc phục bằng cách ra tín hiệu liên tục để rèn tốc độ xử lý.
• Di chuyển quá mạnh hoặc quá xa: Dễ mất thăng bằng → chỉ cần bước nhanh đầu tiên, không cần di chuyển toàn thân.
• Không quay lại vị trí trung tâm: Sau vài lần di chuyển, nhiều người quên trở lại vị trí chuẩn → luyện thói quen quay về ngay lập tức để chuẩn bị cho tín hiệu kế tiếp.

🔶 Lợi ích:

• Cải thiện phản xạ mắt - chân: Cơ thể tự động kết nối giữa nhìn - phán đoán - hành động, phản ứng nhanh hơn trước mọi pha bóng bất ngờ.
• Tăng khả năng chủ động: Người chơi không chỉ phản ứng với bóng mà còn đọc được hướng đánh sớm hơn trong thi đấu thực tế.
• Nâng cao sự linh hoạt và cân bằng: Bài tập giúp chân di chuyển nhẹ, cơ thể linh hoạt hơn khi xoay chuyển giữa tấn công và phòng thủ.
• Tăng độ tự tin trong trận: Khi phản xạ nhanh, người chơi ít bị bất ngờ, dễ kiểm soát tình huống và duy trì nhịp thi đấu ổn định.

👉 Thực hiện drill này 5-10 phút mỗi buổi tập, tốt nhất là ngay sau phần khởi động. Có thể kết hợp với Drill 4 - Định vị & đọc bóng để hình thành chuỗi phản xạ hoàn chỉnh: quan sát, phán đoán, di chuyển và xử lý. Khi đã thành thạo, áp dụng drill này trong các buổi rally thực tế tốc độ cao để duy trì sự chủ động trong từng pha bóng.

Drill lob & phòng thủ sâu (Lob & Recovery Drill)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi học cách di chuyển lùi hợp lý và xử lý bóng lob một cách chủ động, chính xác. Trong Padel, lob là cú đánh phổ biến nhằm đẩy đối thủ ra khỏi vị trí tấn công gần lưới. Nếu không đọc bóng đúng hoặc lùi kịp, người chơi dễ rơi vào thế bị động, mất kiểm soát hoặc va vào tường sau. Drill này rèn cho bạn khả năng đọc điểm rơi, giữ thăng bằng khi lùi và chọn thời điểm phản công hợp lý khi bị ép sâu.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Người tập đứng ở vị trí giữa sân, ngay sau vạch service line.
• Người hỗ trợ (hoặc đồng đội) đứng ở phần sân đối diện, chuẩn bị đánh cú lob cao về phía cuối sân của người tập.
• Người tập giữ tư thế sẵn sàng: hai chân mở rộng ngang vai, trọng tâm thấp, mắt hướng lên theo bóng.

2. Thực hiện drill:

• Khi đồng đội đánh lob, người tập lùi về phía sau bằng bước chéo (cross step), không lùi thẳng để tránh mất thăng bằng.
• Trong quá trình lùi, luôn giữ mắt theo dõi quỹ đạo bóng và ước lượng điểm rơi.
• Khi bóng sắp chạm đất hoặc tường sau, chờ bóng rơi xuống độ cao ngang hông hoặc thấp hơn vai, sau đó thực hiện cú drive hoặc lob trả nhẹ về giữa sân.
• Sau khi đánh xong, tiến lên lại vị trí giữa sân để sẵn sàng cho cú bóng tiếp theo.
• Lặp lại 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

3. Mức độ nâng cao:

• Huấn luyện viên hoặc người hỗ trợ có thể thay đổi tốc độ và độ sâu của cú lob, buộc người tập phải điều chỉnh khoảng cách và nhịp di chuyển.
• Có thể thêm tình huống bóng chạm tường sau, yêu cầu người tập quan sát kỹ độ bật và xử lý sau khi bóng nảy ra.
• Khi đã quen, chuyển sang bài phản công lob: sau khi đỡ bóng, tiến nhanh lên lưới để giành lại thế chủ động.

🔶 Mẹo luyện tập:

• Lùi chéo thay vì lùi thẳng: Bước chéo giúp giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ trượt hoặc va vào tường sau.
• Luôn giữ khoảng cách an toàn với tường: Không lùi sát tường — nên dừng lại cách tường khoảng 1m để có đủ không gian xử lý bóng bật ra.
• Quan sát điểm rơi, không chỉ nhìn bóng: Việc ước lượng nơi bóng sẽ rơi giúp bạn chủ động chọn vị trí đứng, thay vì chỉ phản ứng muộn.
• Giữ cơ thể thả lỏng: Nếu cứng người hoặc căng vai, bạn sẽ khó điều chỉnh khi bóng thay đổi hướng hoặc tốc độ.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Lùi thẳng và mất thăng bằng: Khi di chuyển lùi thẳng, cơ thể dễ nghiêng ngửa → nên luôn dùng bước chéo (cross step) để duy trì ổn định.
• Đánh bóng quá sớm: Nếu đánh khi bóng chưa rơi xuống đủ thấp, bóng sẽ bật mạnh lên và bay ra ngoài → hãy kiên nhẫn chờ bóng rơi ngang hông để có cú đánh kiểm soát.
• Đứng quá gần tường: Không đủ không gian swing hoặc dễ bị bóng bật vào người → luôn giữ khoảng cách ít nhất bằng chiều dài cây vợt.
• Lùi chậm do nhìn bóng quá lâu: Khi mắt dõi theo bóng mà không di chuyển kịp → tập trung nhìn toàn cảnh, không dán mắt vào bóng.

🔶 Lợi ích:

• Cải thiện khả năng đọc bóng cao: Người chơi học cách nhận biết quỹ đạo và tốc độ của bóng lob để phán đoán sớm hướng di chuyển.
• Tăng khả năng phòng thủ chủ động: Khi bị ép sâu, bạn vẫn giữ được nhịp kiểm soát và có thể trả bóng hiệu quả.
• Giữ được bình tĩnh trong áp lực: Drill giúp rèn tâm lý vững vàng khi đối thủ đánh lob liên tục.
• Phát triển phản công chiến thuật: Khi đã quen với bóng lob, bạn có thể tận dụng cơ hội để đánh phản công hoặc phản lob chính xác.

👉 Drill này nên được thực hiện 10-15 phút mỗi buổi tập, đặc biệt khi luyện với tường sau. Kết hợp với Drill 3 - Phản bóng tường sau để hình thành khả năng xử lý toàn diện các pha bóng bật sâu. Với người mới, có thể bắt đầu bằng lob chậm, cao và rõ hướng; sau đó nâng dần tốc độ và góc lob khi phản xạ đã ổn định. Huấn luyện viên có thể đánh giá mức tiến bộ bằng cách đo thời gian phản ứng và độ chính xác khi trả lob qua từng buổi tập.

Drill phản công bóng bật tường (Wall Counter Drill)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp người chơi chuyển từ thế phòng thủ sang thế phản công một cách chủ động và hiệu quả. Trong Padel, khi bị đối thủ ép sâu, bóng thường bật tường sau. Thay vì chỉ đỡ bóng ra một cách bị động, người chơi có thể tận dụng độ bật của bóng để tung ra cú phản công mạnh, chính xác và có kiểm soát. Drill này rèn khả năng đọc nhịp bật bóng, chọn thời điểm vung vợt hợp lý và duy trì khoảng cách hoàn hảo với tường.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Người tập đứng cách tường sau khoảng 2-2.5m, giữ tư thế sẵn sàng: hai chân mở rộng, trọng tâm thấp, mắt theo dõi bóng.
• Người hỗ trợ (hoặc huấn luyện viên) đánh bóng sâu để bóng chạm tường và bật ra.
• Tay cầm vợt đặt trước ngực, đầu vợt hướng nhẹ lên.

2. Thực hiện drill:

• Khi bóng chạm tường và bật ra, người tập quan sát hướng và độ bật.
• Chờ bóng bật ra khoảng 0.5-1m khỏi tường, rồi tiến lên một bước ngắn để rút ngắn khoảng cách.
• Thực hiện cú drive hoặc volley tấn công nhẹ vào giữa sân đối diện.
• Tập trung vào độ ổn định của mặt vợt và góc đánh thấp - ngang vai để đảm bảo bóng đi nhanh và chính xác.
• Sau khi đánh, quay lại vị trí trung tâm và chuẩn bị cho pha bóng kế tiếp.

Thực hiện 10-15 lần/hiệp, lặp lại 3 hiệp, nghỉ 45 giây giữa hiệp.

3. Mức độ nâng cao:

• Huấn luyện viên có thể thay đổi tốc độ hoặc độ nảy của cú đánh vào tường, buộc người tập phải phán đoán nhanh hơn.
• Khi đã quen, người tập có thể kết hợp phản công theo góc - đánh chéo sân hoặc down-the-line để tăng tính chiến thuật.
• Một biến thể khác: đánh bóng phản công sau hai lần bật (bật tường sau và tường bên) giúp người chơi luyện phản ứng trong tình huống phức tạp hơn.

🔶 Mẹo luyện tập:

• Không đánh vội: Hãy kiên nhẫn chờ bóng bật ra đủ xa, đây là thời điểm bóng có lực đàn hồi tự nhiên giúp cú đánh mạnh và chính xác hơn.
• Di chuyển bằng bước ngắn: Tiến nửa bước là đủ, tránh lao quá gần tường vì sẽ mất không gian swing.
• Giữ mặt vợt hơi mở: Điều này giúp kiểm soát hướng bóng và giảm nguy cơ đánh bóng quá thấp vào lưới.
• Tập trung vào thời điểm tiếp xúc: Khoảnh khắc bóng chạm vợt quyết định toàn bộ cú phản công; hãy cảm nhận bằng tay, không chỉ bằng mắt.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Đánh quá sớm: Khi bóng chưa bật ra đủ xa, cú đánh sẽ yếu và dễ mắc lưới → cần chờ bóng rời tường ít nhất 0.5m trước khi vung vợt.
• Đứng quá xa tường: Mất lợi thế từ lực bật của bóng, phải tự tạo lực nhiều hơn → nên giữ khoảng cách vừa phải 2-2.5m.
• Dùng quá nhiều sức: Khi cố gắng phản công mạnh, người chơi dễ mất kiểm soát → chỉ cần tận dụng lực bật tự nhiên và hướng vợt chính xác.
• Không quay lại vị trí trung tâm: Sau khi phản công, nếu đứng yên sẽ để hở sân → luyện thói quen di chuyển về giữa sân ngay sau cú đánh.

🔶 Lợi ích:

• Tăng khả năng kiểm soát tình huống: Người chơi biết cách xử lý bóng bật tường thay vì bị động phòng thủ.
• Cải thiện cảm giác thời điểm: Giúp xác định chính xác lúc bóng đạt độ bật lý tưởng để phản công hiệu quả.
• Tối ưu hóa sức và hướng bóng: Học cách dùng độ bật của bóng thay vì dùng sức, giúp tiết kiệm năng lượng trong trận đấu dài.
• Phát triển phản công chiến thuật: Giúp người chơi chuyển trạng thái nhanh từ phòng thủ sang tấn công, tạo bất ngờ cho đối thủ.

👉 Bài này nên được thực hiện ngay sau Drill 3 - Phản bóng tường sau, khi người chơi đã quen với nhịp bật của tường. Dành 10-15 phút mỗi buổi tập để duy trì cảm giác phản công ổn định. Khi luyện theo cặp, có thể luân phiên vai trò: một người đánh sâu vào tường, người kia phản công. Kết hợp drill này với Drill 10 - Phối hợp di chuyển đồng bộ để thực hành phản công phối hợp giữa hai người cùng lúc.

Drill phối hợp di chuyển đồng bộ (Team Coverage Drill)

🔶 Mục tiêu: Bài tập này giúp hai người chơi rèn kỹ năng di chuyển đồng bộ, che phủ toàn sân và hỗ trợ nhau hiệu quả trong mọi pha bóng. Trong Padel đôi, nếu một người di chuyển sai hướng hoặc tách khỏi vị trí, đội sẽ để lộ khoảng trống dễ bị đối thủ khai thác. Drill này tập trung vào việc giữ cự ly hợp lý, phản ứng cùng nhịp và hiểu ý di chuyển của đồng đội, từ đó hình thành một khối phòng thủ - tấn công linh hoạt và gắn kết.

🔶 Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị:

• Hai người chơi đứng cùng bên sân, giữ khoảng cách 2-3 mét giữa nhau.
• Một người ở gần lưới (vị trí tấn công), người còn lại ở phía sau sân (vị trí phòng thủ).
• Người hỗ trợ hoặc huấn luyện viên đứng ở bên kia sân, đánh bóng ngẫu nhiên sang hai góc hoặc giữa sân.

2. Thực hiện drill:

• Khi bóng được đánh sang phía trái, cả hai người di chuyển cùng hướng về bên trái, giữ khoảng cách và độ sâu tương ứng - người gần lưới di chuyển chéo lên, người sau sân di chuyển chéo lên ít hơn để duy trì cấu trúc hình chữ X.
• Khi bóng đổi hướng sang phía phải, cả hai lại dịch sang phải cùng lúc, tránh để khoảng trống giữa sân.
• Nếu người phía trên tiến lên lưới để tấn công, người phía sau phải tiến lên nửa nhịp, sẵn sàng che khu vực giữa sân.
• Ngược lại, khi người phía trên bị lob sâu và phải lùi về, người phía sau cần lùi đồng bộ để giữ khoảng cách ổn định.
• Duy trì drill trong 2-3 phút mỗi hiệp, tập trung vào nhịp di chuyển và quan sát đồng đội hơn là tốc độ bóng.
• Thực hiện 3-4 hiệp, nghỉ 1 phút giữa hiệp.

🔶 Nguyên tắc di chuyển quan trọng:

• Luôn giữ khoảng cách 2-3m giữa hai người, không quá xa để tránh khoảng trống, không quá gần để tránh va chạm.
• Di chuyển chéo, không song song: Khi một người tiến lên, người còn lại lùi xuống tương ứng để duy trì hình chữ X - cấu trúc ổn định nhất trong Padel đôi.
• Không cắt ngang đường di chuyển của đồng đội: Mỗi người phụ trách một nửa sân, di chuyển linh hoạt trong phần trách nhiệm của mình.
• Giao tiếp thường xuyên: Dùng hiệu lệnh ngắn như "go", "back", "mine" để giữ nhịp đồng bộ và tránh lúng túng khi đổi vị trí.

🔶 Mẹo luyện tập:

• Bắt đầu chậm: Khi mới luyện, hãy tập với bóng chậm để tập trung vào nhịp di chuyển và cự ly.
• Quan sát vai và chân đồng đội: Nếu họ di chuyển sang trái, bạn cũng phải bắt đầu dịch chuyển cùng lúc, không đợi đến khi bóng sang mới phản ứng.
• Giữ tư thế sẵn sàng mọi lúc: Trọng tâm thấp, mắt nhìn bóng nhưng vẫn quan sát được đồng đội trong tầm nhìn.
• Luân phiên vị trí: Mỗi hiệp đổi vai (người trên - người dưới) để cả hai quen với cả hai vai trò: tấn công và phòng thủ.

🔶 Lỗi thường gặp và cách khắc phục:

• Di chuyển lệch nhịp: Một người đi quá nhanh hoặc quá chậm khiến sân hở → cần luyện khả năng phản xạ theo chuyển động của đồng đội, không chỉ theo hướng bóng.
• Không giữ khoảng cách cố định: Nếu đứng quá gần, dễ va chạm; nếu xa, tạo khoảng trống giữa sân → nên "giữ khung hình" hình chữ X xuyên suốt rally.
• Không giao tiếp: Khi không gọi hiệu lệnh, cả hai dễ xử lý trùng bóng → phải duy trì lời gọi ngắn, rõ ràng trong suốt drill.
• Người sau không hỗ trợ kịp: Khi người trên bị lob mà không lùi cùng, cấu trúc sân sẽ vỡ → luyện phản xạ lùi đồng bộ khi đối phương tung lob.

🔶 Lợi ích:

• Tăng khả năng phối hợp chiến thuật: Hai người hiểu ý nhau hơn, duy trì được nhịp di chuyển hợp lý trong mọi tình huống.
• Giữ cấu trúc sân vững: Giảm tối đa khoảng trống giữa sân và sau lưng, giúp đội chủ động kiểm soát thế trận.
• Cải thiện phản ứng đồng bộ: Giúp cả hai di chuyển cùng nhịp khi đối thủ đổi hướng bóng đột ngột.
• Phát triển sự ăn ý và tự tin khi chơi đôi: Drill này giúp người chơi cảm nhận được chuyển động của đồng đội, từ đó tạo nên bản năng phối hợp tự nhiên hơn trong thi đấu thật.

👉 Drill này nên được thực hiện 10-15 phút cuối mỗi buổi tập để tổng hợp kỹ năng đã học trong các bài trước. Kết hợp với Drill 5 - Giao tiếp & phối hợp đôi, để vừa di chuyển đồng bộ vừa duy trì hiệu lệnh trong rally thật. Khi đã thành thạo, thử áp dụng trong rally tốc độ cao hoặc set đấu ngắn, để kiểm tra khả năng phối hợp trong tình huống áp lực.

✅ Tổng kết: Drill phối hợp di chuyển đồng bộ là bước cuối cùng giúp người chơi Padel đôi hoàn thiện khả năng teamwork, định vị chiến thuật và duy trì thế chủ động suốt trận đấu. Khi hai người cùng di chuyển như một, bạn không chỉ che kín toàn sân mà còn dễ dàng xoay chuyển giữa tấn công - phòng thủ mà không mất nhịp.

Lộ trình luyện tập 1 tháng chi tiết

Tuần	Mục tiêu luyện tập	Drill tiêu biểu
Tuần 1	Làm quen tư thế, cảm giác bóng	Drill 1, 2
Tuần 2	Phản xạ tường, định vị, di chuyển	Drill 3, 4, 7
Tuần 3	Giao tiếp và kiểm soát khu vực lưới	Drill 5, 6
Tuần 4	Phối hợp chiến thuật và phản công	Drill 8, 9, 10

Mỗi buổi tập nên chọn 3-4 drill, mỗi drill tập trong 8-10 phút, xen kẽ nghỉ ngắn 1-2 phút. Sau 4 tuần, bạn nên quay lại đánh thử với đối thủ khác để kiểm chứng hiệu quả. Việc ghi chép quá trình tập (số rally giữ được, số pha lỗi giảm, tốc độ phản ứng…) sẽ giúp bạn thấy rõ tiến bộ của mình.

Kết luận

Luyện drill không chỉ giúp người mới chơi Padel làm quen sân nhanh mà còn xây dựng phản xạ, tư duy và khả năng đọc bóng chính xác. Mỗi bài tập tuy đơn giản, nhưng khi được thực hiện đều đặn sẽ tạo nên sự khác biệt rõ ràng trong hiệu suất thi đấu.

Padel không phải là môn của sức mạnh mà là sự chính xác, phối hợp và phản xạ thông minh. Hãy duy trì tập luyện đều trong 1 tháng theo lộ trình trên, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tự tin, sự mượt mà trong từng cú đánh và khả năng phối hợp nhịp nhàng với đồng đội.

👉 Xem thêm: "5 kỹ năng quan trọng nhất của Padel mà người mới cần học trước tiên" - hướng dẫn chi tiết nền tảng kỹ thuật giúp bạn bắt đầu hành trình luyện tập hiệu quả hơn.

Thông tin liên hệ 

Trụ sở công ty TNHH Xây dựng Thương mại và Dịch vụ Tuấn Việt

• Địa chỉ: 420 Diên Hồng, Phường Hòa Xuân, Quận Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng.
• Email: tuanvietsport@gmail.com

Văn phòng Hồ Chí Minh

• Địa chỉ: 106 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
• Email: tuanvietsportmarketing@gmail.com

Hotline/Zalo hỗ trợ 24/24: 0915.561.223

Tư vấn và CSKH: 0765.332.662 (Zalo)

Website: https://tuanviet.vn/

Facebook: TUẤN VIỆT SPORT