Vì sao phải giãn cơ sau khi chơi pickleball? Lợi ích và cách thực hiện đúng

Lợi ích của giãn cơ sau khi chơi pickleball

Giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập pickleball là thói quen nhỏ nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất của người chơi. Pickleball đòi hỏi nhiều chuyển động nhanh, di chuyển ngang liên tục và thay đổi hướng đột ngột, khiến cơ bắp dễ bị căng cứng. Khi cơ thể không được kéo giãn đúng cách, nguy cơ đau nhức và chậm hồi phục tăng lên đáng kể.

Theo Mayo Clinic, độ linh hoạt tốt giúp khớp hoạt động trơn tru và cơ bắp vận hành hiệu quả hơn. Điều này đồng nghĩa với việc nguy cơ chấn thương giảm đi, đặc biệt ở các vùng dễ bị ảnh hưởng như vai, tay, hông và gân kheo. Ngoài ra, giãn cơ giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ cơ thể loại bỏ chất thải sau vận động và rút ngắn thời gian hồi phục.

Vì sao phải giãn cơ sau khi chơi pickleball? Lợi ích và cách thực hiện đúng

Trải nghiệm thực tế của nhiều người chơi kể cả những người đã tập luyện thường xuyên cho thấy rằng bỏ qua khâu giãn cơ thường dẫn đến cảm giác căng cứng kéo dài và mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Nếu duy trì giãn cơ sau mỗi buổi tập, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, linh hoạt hơn và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.

Giãn cơ đúng cách sau khi chơi pickleball

Sau khi kết thúc trận đấu, hãy dành một chút thời gian để hạ nhiệt, đợi nhịp tim quay về trạng thái bình thường rồi mới bắt đầu giãn tĩnh. Đây là phương pháp giãn cơ hiệu quả nhất trong giai đoạn hồi phục, giúp cơ bắp trở lại độ dài tự nhiên và giảm nguy cơ bị co rút sau vận động.

Vì sao phải giãn cơ sau khi chơi pickleball? Lợi ích và cách thực hiện đúng

Trong giãn tĩnh, mỗi động tác nên được giữ trong 30-60 giây mà không bật nhún. Điều quan trọng là không kéo giãn đến mức đau, chỉ nên cảm nhận lực căng nhẹ và duy trì đều hai bên cơ thể. Khi chơi pickleball, các vùng dễ bị căng gồm cơ tay, vai, lưng trên và gân kheo; vì vậy hãy ưu tiên những khu vực này để đạt hiệu quả tối ưu.

Các nguyên tắc quan trọng khi giãn cơ sau pickleball

Giãn cơ khi cơ thể còn ấm, tránh thực hiện khi đã ngồi nghỉ quá lâu.
Giữ mỗi tư thế từ 30-60 giây, tuyệt đối không giật hoặc bật nhún.
Không kéo giãn quá mức gây đau, chỉ duy trì ở mức căng vừa phải.
Giãn đều hai bên cơ thể để tránh lệch cơ và mất cân bằng.

Chọn đúng nhóm cơ sử dụng nhiều khi chơi pickleball như tay, vai, lưng và gân kheo.

Vì sao phải giãn cơ sau khi chơi pickleball? Lợi ích và cách thực hiện đúng

Duy trì bao lâu để thấy hiệu quả?

Người chơi không cần dành quá nhiều thời gian cho giãn cơ; chỉ khoảng năm phút sau mỗi buổi tập là đủ. Nếu duy trì đều đặn trong một tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt: cơ thể ít đau hơn, các khớp linh hoạt hơn và cả quá trình vận động trở nên thoải mái. Đây là một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích bền vững cho người chơi pickleball ở mọi trình độ.

Kết luận

Giãn cơ sau khi chơi pickleball không phải là bước phụ mà là một phần quan trọng giúp cơ thể hồi phục tốt hơn, tránh căng cứng và giảm nguy cơ chấn thương. Chỉ cần vài phút giãn cơ mỗi buổi tập, bạn sẽ duy trì được sự linh hoạt và tăng hiệu suất trong những trận đấu tiếp theo. Nếu bạn đang tìm nơi cung cấp dụng cụ tập luyện chất lượng, hãy tham khảo Tuấn Việt Sport đơn vị uy tín chuyên phân phối phụ kiện Pickleball phù hợp cho người mới lẫn người chơi lâu năm. Việc đầu tư vào trang bị tốt kết hợp giãn cơ đúng cách sẽ giúp hành trình chơi pickleball của bạn bền bỉ và hiệu quả hơn.