- Mã sản phẩm: TTBros.
- Xuất xứ: Trung Quốc.
- Màu sắc: Đỏ và đen.
- Chất liệu: Thép đặc bọc cao su.
- Trọng lượng: 0.5, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 và 10kg (có 11 mức tạ khác nhau, nhẹ nhất 500 gram và nặng nhất 10kg).
Tạ tay Brosman cao cấp được đúc bằng thép đặc ở bên trong chịu lực tốt, chống va đập mạnh. Bên ngoài bọc cao su non cao cấp, bền và đàn hồi.
Hai đầu tạ có dạng hình đa giác, không bị lăn khi đặt trên sàn. Thiết kế tay cầm tạ vừa vặn, tương thích cho các mức cân nặng tạ, dễ cầm và thoải mái. Bề mặt tạ có độ bám nên cầm nắm không bị trơn trượt tay, an toàn trong tập luyện cũng được đảm bảo. Việc vệ sinh lau chùi cũng khá dễ dàng.
Ở hai đầu tạ tay có ghi trọng lượng từng quả, giúp người tập có thể dễ dàng nhận biết và lựa chọn được cho mình quả tạ có trọng lượng phù hợp. Tạ Brosman có 2 màu đỏ và đen bền màu, sử dụng được cho cả nam và nữ.
Tạ tay Brosman phù hợp sử dụng để tập luyện thể dục tại nhà hoặc dùng để tập thể hình cho Gymer. Nó hỗ trợ rất nhiều bài tập, cho hầu hết tất cả các nhóm cơ trên cơ thể và nếu chưa biết cách tập thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết các bài tập với tạ tay.
Với các bài tập cùng tạ tay, trọng lượng tạ là yếu tố quan trọng mà người tập không thể bỏ qua. Tạ quá nhẹ hay quá nặng đều không thích hợp để tập bởi loại nhẹ thì hiệu quả hạn chế, tạ trọng lượng nặng dễ lên gân tay hoặc gặp chấn thương như trật khớp.
Nữ mới tập luyện nên tập quen ở mức 1kg - 2kg, sau đó tăng dần lên 3kg, 4kg, 5kg. Còn đối với nam giới, thể lực tốt hơn nên có thể bắt đầu từ mức 3kg, làm quen dần và tối đa có thể tập mức 10kg. Bạn chỉ nên tăng mức tạ khi đã tập thành thạo ở mức tạ tay thấp hơn.
- Bài tập Biceps Curl
+ Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người. Tay cầm tạ 2 bên để dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
+ Gập khuỷu tay, nâng tạ lên phía trước ngực và ngang vai. Giữ nguyên tư thế từ 1 - 3 giây.
+ Hạ tay về tư thế ban đầu kết hợp hít vào. Lưu ý nếu đang trong set tập thì không được khóa khuỷu tay hoàn toàn, chỉ nên khóa khi hết set hoặc kết thúc bài tập.
- Bài tập Dumbbell Row
+ Chống chân trái và tay trái lên ghế tập tạ, người cúi sao sao cho lưng song song với lưng ghế và sàn tập. Tay phải duỗi thẳng cầm tạ tay.
+ Gập khuỷu tay, nhấc tạ lên theo hướng sát thân người, cẳng tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ, siết cơ lưng. Sau đó từ từ hạ tay xuống, tiếp tục lặp lại 12 - 15 lần cho 1 hiệp, tập khoảng 3 - 4 hiệp.
- Bài tập One Arm Swing
+ Tư thế người chuẩn bị tập ở trạng thái khuỵu đầu gối ngồi xổm như bài tập squat, chân rộng bằng vai.
+ Tay phải duỗi cầm tạ giữa 2 chân, tay trái duỗi để thoải mái dọc theo thân người.
+ Nâng tạ lên trên qua chân đến khi cao ngang hoặc hơn ngực, trong lúc nâng tạ đồng thời duỗi thân người đứng thẳng.
+ Lặp lại động tác bằng cách hạ tạ và người như tư thế chuẩn bị, lặp lại liên tục 6 - 10 lần. Sau đó tiếp tục đổi sang bên tay còn lại.
