Hướng dẫn cách chọn mua tạ tay ở TPHCM:
- Dự trù, tính toán trước ngân sách chi mua tạ tay: Chi phí là yếu tố tác động trực tiếp đến nhu cầu mua tạ tay của bạn. Số tiền ít chỉ có thể chọn các sản phẩm giá rẻ, kinh phí cao mới thoải mái được lựa chọn những sản phẩm chất lượng. Giá tạ tay thường tính theo trọng lượng đơn giá theo 1kg, các sản phẩm trọn bộ tạ thì giá đã được mặc định sẵn.
- Chọn loại tạ tay phù hợp nhu cầu: Tạ tay có 3 loại chính bao gồm tạ cố định trọng lượng, tạ điều chỉnh và tạ tháo lắp. Mức tập đơn giản để làm quen dần, gymer nên chọn tạ từ 1 - 5kg loại tạ cố định. Sau một thời gian tập hay với người đã có kinh nghiệm, lúc này tạ tay điều chỉnh, tháo lắp trọng lượng lớn thích hợp hơn.
- Tay cầm tạ vừa tầm: Mỗi loại tạ hướng đến nhu cầu của từng đối tượng khác nhau. Ngoài sự khác biệt về thương hiệu, trọng lượng, giá cả thì kích cỡ tay cầm cũng không giống nhau. Người tập nên ưu tiên lựa chọn loại vừa tầm tay, dễ cầm nắm, đảm bảo an toàn và dễ thao tác tập luyện hơn.
- Tìm hiểu trước loại tạ phù hợp: Với mỗi bài tập, cách thức thực hiện khác nhau nên loại tạ phù hợp sử dụng cũng khác. Tạ tay có chức năng hỗ trợ tăng cơ bắp và sức mạnh cho cánh tay, hãy xác định rõ những bài tập bạn sẽ thực hiện, như vậy sẽ có căn cứ để mua tạ tay loại nào.
Gymer cần lưu ý gì khi tập luyện với tạ tay?
- Cách cầm tạ tay chuẩn: Vòng bàn tay ôm vừa vặn thanh cầm tạ chắc chắn nhất. Khi tập ngực với tạ tay, cần chú ý đến hình dáng cổ tay xem có bị cong không. Còn nếu tập bắp tay và vai xô, vòng bàn tay bắt buộc phải ôm trọn lấy tay tạ, kiểm soát vị trí đặt tay chắc chắn.
- Điều tiết hơi thở khi thực hiện bài tập tạ tay
Nếu gymer điều tiết hơi thể không đúng cách, các tình trạng thường gặp sau rất dễ xảy ra: cơ bắp mệt mỏi, hiệu quả và tần suất tập tạ giảm, dễ gặp chấn thương, nhiều khi còn bị chuột rút, thoát vị… Cách hít thở dễ bị bỏ qua khi tập vì nhiều người chủ quan.
Từng động tác nâng, đẩy, kéo tạ tay sẽ có đặc trưng cách thở khác nhau. Nguyên tắc chung là lên thở xuống hít.
- Nâng tạ: Nâng tạ lên cao nhất thở ra - Hạ tạ dần xuống hít vào.
- Đẩy tạ: Đẩy tạ lên thở ra - Xuống tạ hít vào chậm.
- Kéo tạ: Kéo tạ hít vào - Thả tạ gồng người thở ra.
