Đau lưng dưới khi chơi Pickleball: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Nguyên nhân gây đau lưng dưới khi chơi Pickleball

Đau lưng dưới là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt khi tham gia các môn thể thao có vận động xoay người và di chuyển nhanh như Pickleball. Cột sống thắt lưng gồm năm đốt sống (L1–L5), được giữ ổn định nhờ hệ thống cơ, dây chằng và đĩa đệm. Khi cơ bụng và cơ lưng không đủ khỏe, áp lực dồn lên cột sống sẽ tăng, dễ gây chấn thương hoặc đau nhức kéo dài.

Đau lưng dưới khi chơi Pickleball: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Trong Pickleball, tư thế gò lưng để đón bóng, xoay hông liên tục và cúi người quá sâu là những nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau lưng dưới. Bên cạnh đó, yếu tố cơ địa như gân kheo căng cứng, cơ mông kém linh hoạt, hoặc thói quen sinh hoạt như ngồi sai tư thế, ít vận động cũng làm tăng nguy cơ tổn thương vùng thắt lưng.

Đọc ngay bài viết Bí quyết bảo vệ khớp để chơi Pickleball lâu dài không chấn thương

Điều trị đau lưng dưới ở người chơi Pickleball

Trước đây, cách điều trị phổ biến là nghỉ ngơi dài ngày, kéo giãn thụ động hoặc dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, việc nằm nhiều dễ khiến cơ yếu đi, khiến tình trạng càng khó phục hồi. Hiện nay, hướng điều trị được các bác sĩ khuyến nghị là phục hồi chủ động. Người chơi cần kết hợp vận động nhẹ nhàng, giãn cơ và tăng cường cơ bụng – cơ lưng để khôi phục chức năng.

Đau lưng dưới khi chơi Pickleball: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà gồm: nằm ngửa kéo giãn cơ gân kheo bằng dây, xoay hông và lưng nhẹ nhàng khi gập gối, hoặc nằm sấp nâng ngực và chân để kích hoạt cơ lưng. Các động tác này nên được tập thường xuyên với cường độ vừa phải, thay vì tập quá nặng trong một lần. Việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ bụng và lưng chắc khỏe, từ đó giảm tải cho cột sống.

Xem thêm bài viết Bí Quyết Giữ Vững Tay Cầm Khi Chơi Pickleball: Tăng Hiệu Suất, Giảm Mỏi Mệt

Cách phòng ngừa đau lưng dưới khi chơi Pickleball

Để hạn chế đau lưng dưới, điều quan trọng là giữ cho cơ thể luôn linh hoạt và khỏe mạnh. Người chơi nên chú ý đến việc khởi động kỹ trước mỗi trận đấu, đặc biệt là các động tác xoay hông và giãn cơ lưng. Sau khi thi đấu, nên dành vài phút để thả lỏng cơ và thực hiện các động tác kéo giãn nhằm giảm căng cứng.

Trong sinh hoạt hàng ngày, cần giữ tư thế đúng khi ngồi và đứng. Ngồi lâu nên đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ sau lưng để hỗ trợ cột sống. Ngoài ra, việc kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm áp lực dồn lên vùng thắt lưng. Khi bê hoặc nâng vật nặng, người chơi nên dùng lực từ chân thay vì cúi gập lưng để tránh chấn thương.

Đau lưng dưới khi chơi Pickleball: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Phần lớn các trường hợp đau lưng dưới có thể cải thiện sau vài tuần nếu được chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu có dấu hiệu mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện, đau dữ dội sau chấn thương, đau kèm sốt hoặc sụt cân, người bệnh cần đi khám ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Đây có thể là dấu hiệu của những vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm nặng, phình động mạch chủ bụng hoặc hội chứng chùm đuôi ngựa.

Xem thêm bài viết Những loại thực phẩm nên tránh trước khi chơi pickleball

Kết luận

Đau lưng dưới khi chơi Pickleball là vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và khắc phục bằng việc duy trì tư thế đúng, tăng cường cơ bụng – cơ lưng và chú ý khởi động, giãn cơ sau khi thi đấu. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên đi khám để được chẩn đoán và hỗ trợ kịp thời. Để chơi Pickleball an toàn và hiệu quả, ngoài việc chăm sóc sức khỏe, bạn cũng nên lựa chọn phụ kiện pickleball phù hợp để giảm áp lực lên cơ thể. Hiện nay, Tuấn Việt Sport cung cấp đa dạng dụng cụ và phụ kiện hỗ trợ cho người chơi ở mọi trình độ, giúp bạn vừa bảo vệ sức khỏe vừa nâng cao trải nghiệm trên sân đấu.