Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo? Sự thật bất ngờ!

Pickleball đốt bao nhiêu calo khi chơi?

Pickleball là một môn thể thao vừa mang tính giải trí, vừa hỗ trợ vận động toàn thân. Nhưng liệu khi chơi, bạn đốt được bao nhiêu calo? Câu trả lời không đơn giản vì lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, tuổi tác, cường độ thi đấu và thời gian chơi. Chẳng hạn, một người chơi trận đơn căng thẳng chắc chắn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn so với người chỉ đánh đôi nhẹ nhàng vào cuối tuần.

Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo? Sự thật bất ngờ!

Ước tính lượng calo tiêu hao khi chơi Pickleball

Một phụ nữ 38 tuổi nặng khoảng 77kg có thể tiêu hao khoảng 390 calo sau một trận đánh đơn kéo dài từ 45 đến 50 phút ở mức độ trung bình. Trong khi đó, nam giới có cùng độ tuổi và nặng khoảng 89kg có thể đốt tới 448 calo trong cùng điều kiện. Tuy nhiên, nếu chơi với cường độ thấp hơn hoặc chỉ đánh đôi, con số này có thể giảm đi đáng kể.

Ngoài ra, những người có thể trạng tốt, thân hình nhẹ hơn hoặc quen với vận động cũng sẽ tiêu hao ít calo hơn người mới chơi hoặc có cân nặng cao. Mỗi cá nhân sẽ có mức tiêu hao khác nhau, nên con số trên chỉ mang tính tham khảo để bạn ước lượng.

Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo? Sự thật bất ngờ!

Pickleball và bài tập kiểu HIIT

Pickleball được xem như một hình thức luyện tập kiểu HIIT tức là hoạt động theo chu kỳ xen kẽ giữa các pha vận động mạnh và nghỉ ngắn. Đây là cách tập luyện rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy hình thức HIIT có thể giúp bạn đốt nhiều hơn từ 25% đến 30% lượng calo so với các bài tập thông thường, và còn duy trì mức tiêu hao năng lượng sau khi kết thúc vận động.

Do đó, dù bạn chơi Pickleball trong thời gian ngắn nhưng nếu duy trì được cường độ đủ cao, hiệu quả đốt mỡ và tăng trao đổi chất sẽ kéo dài thêm vài giờ sau trận đấu.

Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo? Sự thật bất ngờ!

Với 30 phút chơi Pickleball, bạn tiêu hao bao nhiêu calo?

Theo phương pháp đo MET (Metabolic Equivalent of Task), một phụ nữ nặng khoảng 77kg tiêu tốn khoảng 1,3 calo/phút khi nghỉ ngơi. Khi chơi Pickleball ở mức độ cạnh tranh, mức năng lượng cần thiết có thể tăng lên gấp 6 lần. Như vậy, chỉ trong 30 phút thi đấu, người chơi có thể đốt khoảng 234 calo. Dù chỉ là con số ước tính, nhưng đây là minh chứng rõ ràng cho thấy Pickleball có thể là một bài tập thể thao thực sự nếu bạn chơi nghiêm túc.

Một trận Pickleball kéo dài bao lâu?

Thông thường, mỗi trận Pickleball được chơi theo thể thức 2 thắng – 3 ván, mỗi ván đến 11 điểm. Một trận trung bình sẽ kéo dài từ 50 đến 60 phút. Nếu bạn chơi 2 trận liên tiếp, tổng thời gian vận động có thể lên đến 2 tiếng, tương đương với một buổi tập gym hoặc chạy bộ kéo dài.

Pickleball có tốt cho tim mạch không?

Câu trả lời là có. Pickleball giúp nâng nhịp tim của người chơi lên khoảng 114 nhịp/phút hoặc cao hơn, tùy thể lực. Với thời lượng mỗi trận từ 45 phút trở lên, đây là bài tập tim mạch lý tưởng cho những người muốn cải thiện sức khỏe mà không thích các môn vận động mạnh như chạy bộ. Ngoài thể chất, Pickleball còn hỗ trợ tinh thần tích cực hơn nhờ tính chất vui vẻ và tương tác xã hội cao.

Chơi Pickleball có giúp giảm cân?

Pickleball hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu bạn chơi thường xuyên, duy trì cường độ vừa phải trở lên và kết hợp với chế độ ăn lành mạnh. Khi bạn tạo ra thâm hụt calo – tức là tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào – cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ. Pickleball với tính chất vận động toàn thân, nhịp tim tăng và cường độ HIIT sẽ là một công cụ hỗ trợ đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn.

Ngoài việc giúp tiêu hao năng lượng trong trận đấu, Pickleball còn kích thích quá trình trao đổi chất kéo dài sau khi chơi, giúp bạn tiếp tục đốt calo trong nhiều giờ tiếp theo.

Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo? Sự thật bất ngờ!

Pickleball hay Tennis môn nào đốt nhiều calo hơn?

Theo thống kê, một người nặng khoảng 68kg chơi Tennis đơn có thể đốt khoảng 400 calo mỗi giờ. Trong khi đó, một người chơi Pickleball chuyên nghiệp nặng khoảng 72kg có thể tiêu hao đến 700 calo mỗi giờ nếu thi đấu ở cường độ cao. Như vậy, Pickleball có tiềm năng đốt calo cao hơn cả Tennis đặc biệt trong các trận thi đấu đơn và có sự vận động liên tục.

Pickleball không chỉ là môn thể thao giải trí mà còn là một hình thức tập luyện hiệu quả giúp tiêu hao năng lượng, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Việc bạn đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách chơi, thời lượng và thể trạng cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì tập luyện với cường độ phù hợp, Pickleball hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và duy trì lối sống năng động.

Thay vì quá tập trung vào con số calo, hãy tận hưởng từng phút giây trên sân Pickleball. Nếu bạn muốn chơi tốt hơn, khỏe hơn và đốt nhiều calo hơn, đừng ngần ngại khám phá các kỹ thuật và bài tập chuyên sâu từ Tuấn Việt Sport để nâng cao kỹ năng và hiệu quả vận động.

Xem thêm bài viết Ai là người giao bóng trước trong Pickleball? Hướng dẫn đầy đủ cho người mới tại đây nhé!