Cách xử lý Pickleball Elbow để trở lại sân đấu an toàn

Pickleball Elbow là gì?

Pickleball Elbow thực chất là tổn thương gân tương tự Tennis Elbow hay Golfer's Elbow. Gân ở mặt ngoài hoặc mặt trong khuỷu tay bị căng, viêm hoặc xuất hiện các vết rách vi mô do lặp đi lặp lại các động tác với cường độ cao. Vì khu vực này có lưu lượng máu hạn chế, quá trình phục hồi diễn ra chậm, dẫn đến đau nhức dai dẳng nếu không được chăm sóc đúng cách.

Cách xử lý Pickleball Elbow để trở lại sân đấu an toàn

Theo bác sĩ Christopher Camp, các chấn thương gân này thường xuất hiện ở người trong độ tuổi 40-60. Tuy nhiên, bất kỳ ai chơi pickleball, từ người mới tập đến người thi đấu thường xuyên, đều có nguy cơ, đặc biệt khi tăng cường độ chơi đột ngột hoặc chơi quá sức sau thời gian nghỉ.

Nguyên nhân và lý do chấn thương tái phát

Nguyên nhân chính của Pickleball Elbow thường là sự lặp đi lặp lại các động tác như đánh backhand hàng trăm lần mỗi ngày, hoặc tăng đột ngột thời gian chơi sau một thời gian ít vận động. Khi các gân phải chịu áp lực liên tục mà không được nghỉ ngơi, viêm và rách vi mô dễ xuất hiện.

Một lý do khác khiến chấn thương tái phát là thiếu đa dạng trong vận động. Khi bạn chỉ chơi pickleball mà không kết hợp các bài tập khác, gân sẽ chịu áp lực quá mức. Cross-training với bơi, đạp xe, chạy bộ hay tập sức mạnh sẽ giúp cơ thể được cân bằng, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì hiệu quả chơi lâu dài.

Dấu hiệu cảnh báo Pickleball Elbow

Có ba triệu chứng chính bạn không nên bỏ qua:

Đau: Cơn đau tập trung tại khuỷu tay, khó chịu và ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày.
Hạn chế vận động: Không thể nâng tay qua đầu hoặc duỗi thẳng khuỷu tay như bình thường.
Yếu cơ: Cảm giác cơ không hoạt động hiệu quả, một phần do gân bị rách hoặc cơ ngừng hoạt động vì đau.

Nếu chỉ đau nhẹ, không mất sức mạnh hay vận động vẫn bình thường, bạn có thể tiếp tục luyện tập. Tuy nhiên, đau kéo dài hơn một ngày, tê hoặc mất khả năng vận động là dấu hiệu cần nghỉ ngơi và can thiệp kịp thời.

Khi bị chấn thương, cần làm gì?

Khi cảm thấy khuỷu tay không ổn, bước đầu tiên là ngừng ngay các động tác gây đau. Thực hiện chườm đá, nén, nâng cao tay và có thể dùng thuốc chống viêm theo hướng dẫn bác sĩ. Nghỉ ngơi cho tới khi hết đau, hồi phục vận động và sức mạnh là bước quan trọng nhất.

Bạn vẫn có thể duy trì vận động bằng các bài tập khác không ảnh hưởng đến khuỷu tay như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc tập cardio. Việc này giúp bạn giữ thể lực và tâm lý tích cực mà không làm tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Quay lại sân đấu đúng cách

Khi hồi phục, đừng vội vàng chơi lại với cường độ cao ngay lập tức. Bắt đầu từ các động tác nhẹ, dần tăng dần cường độ và thời gian. Nguyên tắc chung là thời gian phục hồi nên tương đương với thời gian nghỉ trước đó. Ví dụ, nếu bạn nghỉ thi đấu 3 tháng, hãy dự kiến khoảng 3 tháng để trở lại trạng thái trước chấn thương.

Cách xử lý Pickleball Elbow để trở lại sân đấu an toàn

Đồng thời, hãy tự hỏi bản thân: bạn sẽ làm gì để tránh tái phát? Có thể là tập vật lý trị liệu, bổ sung bài tập hỗ trợ gân, khởi động kỹ trước khi chơi và kết hợp cross-training. Thói quen này giúp giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai.

Các lưu ý quan trọng để phòng ngừa Pickleball Elbow

Khởi động kỹ và giãn cơ trước khi chơi.
Tránh lặp lại cùng một động tác liên tục với cường độ cao.
Tăng dần thời lượng và cường độ chơi thay vì chơi quá sức.
Kết hợp các bài tập cross-training để cân bằng cơ thể.
Lắng nghe cơ thể, khi đau, mỏi hay tê, cần nghỉ ngơi và điều chỉnh.

Kết luận

Pickleball Elbow là chấn thương phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và phục hồi nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và tuân thủ các bước chăm sóc đúng cách. Nhận biết dấu hiệu sớm, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp cross-training và tăng dần cường độ khi quay lại sân sẽ giúp bạn tránh tái phát và duy trì phong độ thi đấu. Để hỗ trợ quá trình tập luyện và bảo vệ khuỷu tay, hãy tham khảo các phụ kiện Pickleball chất lượng tại Tuấn Việt Sport, giúp nâng cao trải nghiệm và bảo vệ sức khỏe lâu dài trên sân.