Pickleball Elbow là gì?
Pickleball Elbow hay còn gọi là Tennis Elbow, trong y học được biết đến với tên viêm lồi cầu ngoài (lateral epicondylitis). Đây là tình trạng đau khuỷu tay do cơ và gân ở cẳng tay bị tổn thương bởi các động tác lặp đi lặp lại. Với người chơi Pickleball, chấn thương này xuất hiện khá phổ biến vì đặc thù bộ môn sử dụng quả bóng đặc và vợt cứng, khác với bóng mềm và vợt có độ đàn hồi như trong tennis.
Nguyên nhân chủ yếu đến từ những vết rách rất nhỏ ở gân và cơ bám vào lồi cầu ngoài khuỷu tay. Điều này diễn ra âm thầm và thường không gắn với một chấn thương cụ thể nào, mà phát triển dần theo thời gian do vận động quá mức. Không chỉ xuất hiện ở các môn thể thao vợt, tình trạng này cũng thường gặp ở những người làm công việc cần dùng tay nhiều như thợ mộc, đầu bếp, thợ sửa ống nước hay họa sĩ.
Triệu chứng thường gặp
Người bị Pickleball Elbow thường cảm thấy đau âm ỉ ở mặt ngoài khuỷu tay, có thể kèm theo cảm giác nóng rát hoặc sưng nhẹ. Khi ấn vào khu vực lồi cầu ngoài sẽ thấy đau rõ rệt. Cơn đau thường tăng khi cầm vợt, bắt tay, mang vác vật nặng, xoay nắm cửa hoặc khi thực hiện các cú backhand trong Pickleball. Triệu chứng nếu kéo dài mà không xử lý sẽ gây ảnh hưởng lớn đến cả sinh hoạt hằng ngày và khả năng thi đấu.
Xem thêm bài viết Bí quyết bảo vệ khớp để chơi Pickleball lâu dài không chấn thương
Nguyên nhân gây Pickleball Elbow
Bên cạnh yếu tố vận động lặp đi lặp lại, một số nguyên nhân khác cũng góp phần khiến tình trạng này dễ xảy ra. Nhiều người chơi mắc lỗi kỹ thuật khi đánh, đặc biệt là sử dụng cổ tay quá nhiều trong lúc tiếp xúc bóng, tạo ra áp lực lớn cho khuỷu tay. Ngoài ra, việc di chuyển sai tư thế, đánh bóng chậm so với thời điểm hợp lý, hoặc để cơ cẳng tay quá yếu cũng làm tăng nguy cơ chấn thương. Sự mất cân bằng giữa cơ duỗi và cơ gập cổ tay cũng là một yếu tố quan trọng dẫn đến vấn đề này.
Phòng ngừa Pickleball Elbow
Để hạn chế rủi ro, người chơi nên chú ý đến cán vợt và cách cầm vợt. Cán vợt phải vừa tay, không quá nhỏ cũng không quá to. Cách đo thường được khuyên dùng là đo khoảng cách từ nếp gấp ở lòng bàn tay đến đầu ngón áp út để xác định kích cỡ phù hợp. Khi cầm vợt, nếu có thể đặt một ngón trỏ vừa khít giữa các ngón và gốc ngón cái thì cán vợt được coi là hợp với tay.
Trước khi thi đấu, việc khởi động và giãn cơ khuỷu tay, cẳng tay là cần thiết để làm nóng cơ và giảm áp lực trong quá trình vận động. Khi vào trận, người chơi cần giữ cổ tay ổn định thay vì đánh bóng với cổ tay lỏng lẻo. Nếu chưa tự tin về kỹ thuật, bạn có thể nhờ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm theo dõi và chỉnh sửa cho mình. Ngoài ra, việc thử nhiều loại vợt với chất liệu khác nhau cũng giúp tìm ra loại phù hợp, hạn chế độ rung và giảm chấn động khi tiếp xúc bóng.
Đọc ngay bài viết 7 Mẹo Chiến Thuật Pickleball Nâng Cao Kỹ Năng Thi Đấu
Điều trị Pickleball Elbow
Khi đã gặp phải tình trạng này, việc đầu tiên là giảm áp lực lên khuỷu tay bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá từ 15 đến 20 phút, lặp lại nhiều lần trong ngày. Băng ép và kê cao tay cũng giúp giảm sưng. Thuốc kháng viêm không steroid như Ibuprofen hay Naproxen có thể hỗ trợ giảm đau và viêm trong giai đoạn cấp tính. Nhiều người còn sử dụng nẹp khuỷu tay để cố định, hạn chế sự vận động quá mức của phần cơ bị tổn thương.
Bên cạnh đó, các bài tập phục hồi đóng vai trò quan trọng. Việc tăng cường cơ cẳng tay và cổ tay bằng những động tác kháng lực nhẹ nhàng giúp cơ lấy lại sức mạnh, đồng thời cải thiện sự linh hoạt thông qua các bài tập kéo giãn. Khi cần thiết, người chơi có thể kết hợp với vật lý trị liệu như siêu âm trị liệu, laser lạnh, điện xung hoặc xoa bóp. Một số trường hợp áp dụng châm cứu hoặc dry needling cũng mang lại hiệu quả tích cực.
Trong các phương pháp nâng cao, tiêm steroid hoặc huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) được chứng minh có khả năng giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi. Nếu sau 6 đến 12 tháng điều trị bảo tồn mà không cải thiện, phẫu thuật sẽ được xem xét như một giải pháp cuối cùng.
Xem ngay bài viết Cách Giảm Chấn Thương Khi Chơi Pickleball Nhờ Vào Vị Trí Đúng
Kết luận
Pickleball Elbow là chấn thương thường gặp, gây đau nhức và ảnh hưởng đến khả năng thi đấu cũng như sinh hoạt hằng ngày. Việc nhận biết sớm triệu chứng, chú ý phòng ngừa bằng cách khởi động, điều chỉnh kỹ thuật và lựa chọn dụng cụ phù hợp sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ. Khi không may gặp phải, cần nghỉ ngơi kết hợp các phương pháp điều trị từ cơ bản đến nâng cao để phục hồi hiệu quả.
Để hạn chế rủi ro chấn thương, người chơi cũng nên quan tâm đến việc lựa chọn phụ kiện pickleball chất lượng như vợt, cán vợt, nẹp hỗ trợ. Tại Tuấn Việt Sport, bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm chuyên dụng cùng thông tin hữu ích để cải thiện trải nghiệm chơi Pickleball an toàn và thoải mái hơn.
Thông tin liên hệ
Trụ sở công ty TNHH Xây dựng Thương mại và Dịch vụ Tuấn Việt
- Địa chỉ: 420 Diên Hồng, Phường Hòa Xuân, Quận Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng.
- Email: tuanvietsport@gmail.com
Văn phòng Hồ Chí Minh
- Địa chỉ: 106 Hồng Hà, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
- Email: tuanvietsportmarketing@gmail.com
Tư vấn và CSKH: 0765.332.662 (Zalo)
Website: https://tuanviet.vn/
Facebook: TUẤN VIỆT SPORT
