Kỹ thuật cầm vợt
Cầm vợt là kỹ thuật cơ bản đầu tiên mà bạn cần phải nắm vững khi bắt đầu chơi cầu lông. Để có thể đánh tốt và nhanh nhạy trong trò chơi, bạn cần phải cầm vợt đúng cách. Có nhiều cách cầm vợt khác nhau tùy thuộc vào từng loại kỹ thuật như lực đánh, đánh lưới, đánh smash, hay cách cầm vợt cho người mới bắt đầu.
Cầm vợt đánh lực
Khi sử dụng kỹ thuật đánh lực, bạn cần cầm vợt theo kiểu cầm giống như khi cầm cây golf. Tức là bàn tay cầm chặt vợt, ngón tay trỏ và ngón tay cái hình thành một hình chữ V và đặt lên mặt vợt. Ngón tay còn lại bóp chặt quanh thân vợt để giữ vững vợt trong quá trình đánh.
Cầm vợt đánh lưới
Bạn cần cầm vợt theo kiểu cầm giống như khi cầm búa. Tức là bàn tay cầm chặt vợt, ngón tay trỏ và ngón tay cái hình thành một hình chữ V và đặt lên mặt vợt. Khi đánh bóng, bạn nên giữ vợt thẳng và đưa tay lên cao để đánh bóng tại vị trí cao nhất.
Cầm vợt đánh smash
Khi đánh smash, bạn cần cầm vợt theo kiểu cầm giống như khi cầm búa. Tức là bàn tay cầm chặt vợt, ngón tay trỏ và ngón tay cái hình thành một hình chữ V và đặt lên mặt vợt. Khi đánh bóng, bạn nên giữ vợt thẳng và đưa tay lên cao để đánh bóng tại vị trí cao nhất.
Cầm vợt cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, bạn nên cầm vợt theo kiểu cầm "bàn chải". Tức là bàn tay cầm chặt vợt, ngón tay trỏ hình thành một hình chữ V và đặt lên mặt vợt. Ngón tay cái và các ngón tay còn lại bóp chặt quanh thân vợt để giữ vững vợt trong quá trình đánh.
Tập phản xạ nhanh
Phản xạ là một trong những yếu tố quantrọng trong cầu lông. Để có thể đánh bóng chính xác và nhanh nhạy, bạn cần phải tập trung vào tốc độ phản xạ của mình. Sau đây là một số cách để tập phản xạ nhanh:
-
Một phương pháp hiệu quả để rèn luyện kỹ năng đánh cầu lông một mình là thực hiện một chuỗi các bài tập đa dạng, nhằm nâng cao khả năng cá nhân để tham gia vào các trận đấu với bạn bè, đồng nghiệp hoặc thậm chí tham gia vào các giải đấu quan trọng.
-
Để rèn luyện phản xạ nhanh, trước hết bạn cần tìm một bức tường phù hợp, không có các vật cản như ống nước hay áp phích, và mặt tường được bảo quản tốt.
-
Tiếp theo, bạn có thể thực hiện các cú đập cầu lông vào tường. Đồng thời, hãy chú ý đo thời gian thực hiện các cú đánh và khả năng đối thủ có thể dự đoán kỹ thuật mà bạn sử dụng. Việc luyện tập này mang tính quyết định vì ngay cả những người chơi trung bình cũng có thể đáp trả các cú đánh của bạn. Nếu đối thủ có thể đoán được cú đập cầu lông mà bạn thực hiện, họ sẽ biết cách đối phó ngay lập tức.
Tập thể lực - Tăng sức bền khi chơi cầu lông
Để chơi cầu lông tốt, bạn cần có sức bền và sức mạnh để có thể đánh bóng suốt cả trận đấu. Sau đây là một số bài tập thể lực để giúp bạn tăng sức bền khi chơi cầu lông:
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể lực đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng sức bền của bạn. Bạn nên tập luyện chạy bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường độ bền của cơ thể.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập rất tốt để tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể. Bạn có thể tập luyện nhảy dây trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày để tăng cường sức mạnh và sức bền của chân.
Bài tập tập thể dục thể thao
Các bài tập tập thể dục thể thao như đá bóng, bóng rổ, bơi lội, leo núi... cũng là những bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Bạn nên tập luyện các bài tập này thường xuyên để giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và sẵn sàng cho trận đấu cầu lông.
Tập một vài động tác và bài tập bổ sung khác
Ngoài việc thực hiện các bài tập đánh cầu lông tường, bạn cũng nên đa dạng hóa bộ phận cơ thể được sử dụng và thực hiện các bài tập bổ sung khác để nâng cao thể lực và khả năng chịu đựng. Những yếu tố này rất quan trọng trong cầu lông, kể cả khi bạn chỉ chơi để giải trí.
Ngoài ra, tốc độ cũng là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Thực hành chạy vài vòng quanh sân hoặc bên ngoài sân sẽ giúp bạn nâng cao tốc độ và khả năng phản ứng của mình.
Tập luyện cánh tay cũng rất quan trọng để tăng cường sức mạnh và dứt khoát hơn trong mỗi cú đánh của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bắp cánh tay tại nhà, trong đó bài Hít đầu mối ngày là một trong những bài tập đơn giản nhất. Hơn nữa, thực hiện 20 lần hít đất mỗi ngày cũng sẽ giúp đẩy mạnh sức mạnh cánh tay của bạn, giúp các cú đánh của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Lời kết
Tóm lại, để trở thành một cầu thủ cầu lông giỏi, bạn cần phải tập luyện và rèn luyện tập cầu lông kỹ thuật cơ bản. Bằng cách tập luyện đầy kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ cải thiện được kỹ năng của mình và đạt được thành tích tốt hơn trong trận đấu. Đừng quên cũng cần có chế độ ăn uống và rèn luyện tâm lý để đạt được sức khỏe và tinh thần tốt nhất trên sân cầu lông. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện và cải thiện kỹ năng chơi cầu lông của mình!
