Cách cải thiện phong độ Pickleball với 3 thói quen đơn giản ngoài sân

Khi bạn bắt đầu chững lại trong Pickleball

Ai cũng khởi đầu với Pickleball bằng sự tò mò và niềm vui. Có người dễ dàng nắm bắt nhờ từng chơi tennis, cầu lông hay bóng bàn, cũng có người phải mất nhiều thời gian mới quen. Sau một giai đoạn, bạn thấy mình chơi khá ổn, tự tin hơn và cảm nhận rõ sự tiến bộ.

Nhưng rồi sẽ đến lúc bạn nhận ra mình không còn tiến xa hơn. Bạn vẫn mắc những lỗi cũ, khả năng di chuyển chưa linh hoạt, hoặc cảm giác như đang bị giữ lại ở một mức trình độ. Điều này không hiếm gặp và thường xuất phát từ việc bạn chỉ duy trì thói quen chơi giống hệt như trước: vài buổi giao hữu, ít khi tập luyện thêm, không chú ý tới thể lực và sự chuẩn bị.

Để vượt qua giai đoạn này, bạn cần thay đổi và bổ sung thêm những thói quen ngoài sân. Dưới đây là ba việc cụ thể mà bạn có thể áp dụng ngay để cải thiện phong độ.

Cách cải thiện phong độ Pickleball với 3 thói quen đơn giản ngoài sân

Uống đủ nước nền tảng của hiệu suất thi đấu

Cơ thể mất nước ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung, sức bền và khả năng hồi phục. Thống kê cho thấy phần lớn chúng ta thường không cung cấp đủ nước mỗi ngày. Việc bổ sung nước đều đặn sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, hạn chế mệt mỏi và thi đấu ổn định hơn.

Cách cải thiện phong độ Pickleball với 3 thói quen đơn giản ngoài sân

Một cách đơn giản để ước lượng là uống lượng nước bằng một nửa cân nặng của bạn (tính bằng lbs, đổi sang ounce nước). Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 68 kg, hãy uống xấp xỉ 2,2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm gói điện giải vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện để phục hồi nhanh hơn.

Rèn luyện thể chất ngoài sân

Pickleball đương nhiên là một hình thức vận động rất tốt, nhưng chỉ dựa vào các trận đấu không đủ để nâng cao thể lực toàn diện. Bạn cần thêm các buổi tập bổ trợ.

Khi kết hợp luyện tập ở phòng gym với việc chơi Pickleball, bạn sẽ cải thiện rõ rệt sức mạnh, tốc độ và sự bền bỉ. Chẳng hạn, các bài tập tăng sức mạnh chân sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn, còn rèn luyện phần thân trên giúp các cú đánh có lực và ổn định. Chỉ cần 2–3 buổi tập mỗi tuần, sau một tháng bạn sẽ nhận thấy mình phản xạ nhanh hơn, duy trì phong độ lâu hơn trong mỗi trận.

Stretching bước nhỏ mang lại lợi ích lớn

Nhiều người thường bỏ qua việc kéo giãn cơ thể, trong khi đây lại là thói quen hỗ trợ quan trọng. Stretching giúp cơ bắp dẻo dai, phòng tránh chấn thương và làm cho chuyển động trên sân linh hoạt hơn.

Cách cải thiện phong độ Pickleball với 3 thói quen đơn giản ngoài sân

Ngoài lợi ích về mặt thể chất, stretching còn mang đến sự thư giãn, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tập trung vào cơ thể. Chỉ cần dành 10–15 phút mỗi ngày để kéo giãn những nhóm cơ chính như vai, hông, chân và lưng, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn, đồng thời phục hồi tốt hơn sau mỗi trận đấu.

Kết luận

Pickleball không chỉ phụ thuộc vào số giờ bạn đứng trên sân, mà còn cần những thói quen hỗ trợ ngoài sân. Việc uống đủ nước, rèn luyện thể chất và duy trì stretching sẽ giúp bạn duy trì phong độ, giảm chấn thương và cải thiện kỹ năng một cách bền vững.

Nếu bạn đang ở giai đoạn chững lại, hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay. Kiên trì với ba thói quen này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cách di chuyển, phản xạ và sức bền trên sân. Và đừng quên, để đồng hành cùng bạn trong hành trình chinh phục Pickleball, Tuấn Việt Sport luôn sẵn sàng mang đến những giải pháp tập luyện và thiết bị phù hợp nhất.